És natural que una persona es preocupi quan es troba en un entorn desconegut. Això és especialment evident en entrevistes, exàmens, primeres cites, etc. Per fer front a l’ansietat i evitar el desenvolupament del pànic, heu de canviar la vostra actitud davant situacions desconegudes.
Instruccions
Pas 1
Adoneu-vos que només vosaltres podeu canviar la manera de pensar sobre la vostra por. Al cap i a la fi, la il·lusió expressa la vostra por que alguna cosa no vagi bé, que feu un moviment equivocat, que digueu alguna cosa estúpid, etc. Heu d’adonar-vos que podeu controlar la situació i influir en el procés.
Pas 2
Esbrineu què us espanta exactament en aquestes circumstàncies. En una entrevista, aquest sol ser el temor que mostreu el vostre poc professionalisme i us presenteu amb una llum desfavorable. A l’examen fa por perquè la tasca no dependrà de vosaltres i la mida de la beca en dependrà, per exemple. Quan es reuneix amb un desconegut, té por de mantenir una conversa i sembla un interlocutor poc interessant, de manera que calla cada vegada més.
Pas 3
Tan aviat com entengueu què us espanta exactament, procediu immediatament a la següent etapa: feu un pas de resposta per endavant. Pot ser una broma enginyosa en cas que digueu alguna cosa malament. Penseu en la situació diferent de les circumstàncies de les quals depèn la vostra vida. No s’aturarà si no aconsegueixes la feina. Al contrari, tota vida és una multitud de possibilitats i alternatives. Aquest enfocament us permetrà canviar la vostra actitud envers moltes coses, cosa que significa que hi haurà menys motius per preocupar-vos.
Pas 4
Aprendre a relaxar-se. Domineu les tècniques de relaxació més senzilles: exercicis de respiració, visualització i fonaments de la meditació. Proveu una respiració lenta i mesurada: inhaleu 5 punts, exhaleu-ne 7. Si és possible, feu un bany relaxant o simplement agafeu les mans sota l’aigua; l’aigua calma i alleuja l’estrès.
Pas 5
Utilitzeu trucs psicològics per calmar-vos. Penseu en les coses que us preocupaven i emocionaven fa un any. Feu-vos una pregunta: és tan emocionant per a vosaltres fins ara o ara ja no feu cas d’aquestes bagatelles. Adoneu-vos que no recordareu el motiu de la vostra il·lusió en pocs anys. Per tant, no té cap sentit preocupar-se ara.
Pas 6
Entrena a casa davant d’un mirall. Si podeu reproduir una situació, per exemple, parlant davant d’un públic, feu-ho a casa: poseu-vos davant d’un mirall i assajeu, observant les vostres expressions facials, gestos, paraules.
