Tothom sap sobre els efectes nocius de l’estrès sobre la condició física d’una persona. Però, de fet, les situacions d’estrès són naturals i ningú n’és immune. No fan por, el que fa por és que molta gent no sap relaxar-se. Això condueix al fet que la tensió nerviosa s’acumula constantment, plena d’atacs i destrucció física del cos. En el ioga, hi ha exercicis especials que us ajuden a relaxar-vos completament per superar l’estrès.
Instruccions
Pas 1
Prepareu una habitació on us pugueu retirar i on no us arribi cap so aliè. No necessiteu cap mobiliari especial: n’hi ha prou amb una manta o una roba de llit estesa al terra. És bo si podeu posar petites coixinetes sota els genolls i sota el cap. La roba no us ha de molestar, desbotoneu-la o, millor, elimineu tot el que us interposa. Posició inicial (estirat d’esquena, cames lleugerament separades, braços) al llarg del cos, amb els palmells cap amunt.
Pas 2
Aneu mentalment per totes les parts del cos i comenceu a relaxar-vos. Tapeu-vos els ulls, amb una mirada interior, mireu al voltant de la mà dreta, imagineu el palmell i cada dit per separat. En la vostra consciència, hauríeu de tenir el pensament "la meva mà dreta està relaxada", repetiu la frase diverses vegades i, a continuació, "pugeu" més amunt, penseu en el canell, el colze, l'avantbraç. Sentireu que totes les extremitats s’han fet pesades, us semblarà que s’han “estès” lleugerament a la superfície del terra. Penseu en l’esquena i el coll, sentiu com són de pesades i pressionades amb força contra el terra sota el seu propi pes.
Pas 3
"Inspeccioneu" mentalment tot el vostre cos de nou, provocant una sensació de pesadesa a les extremitats, el tors i el cap. Imagineu-vos que no només són pesats en si mateixos, sinó que els prem una columna d’aire pesat. Penseu que és molt pesat i que no us podeu moure ni que vulgueu. Aquesta pesadesa s’ha de sentir uniformement a tot el cos.
Pas 4
Seguint la mateixa seqüència, comenceu a inculcar-vos una sensació de calor. Repetiu les paraules del suggeriment, començant per la mà dreta i acabant per l'esquena i el coll. Podeu completar el procés de suggeriment repetint la fórmula de diverses parts del cos: "Les meves mans i els meus peus són càlids", "Tot el cos és calent". Induïu una sensació càlida al plexe solar, just a sobre i darrere de l’estómac. Aquesta zona conté el centre energètic que regeix sentiments com l'amor, el plaer, la pau i el bon humor. En estimular-lo, també activeu aquests sentiments.
Pas 5
Digueu-vos: "La meva respiració és uniforme i tranquil·la, el cor batega lentament i rítmicament". Sentiu que la fórmula funciona i us sentiu així, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estic tranquil i relaxat". Mentir així una estona. Us podeu imaginar a dalt d’una muntanya, en un bosc, al mar. No cal dormir, els pensaments han d’estar absents, però cal mantenir la claredat mental.
Pas 6
Sortiu de l’estat de tràngol imaginant-vos que us estigueu despertant gradualment. Formuleu el vostre estat amb l'ajut de les següents imatges mentals: "El meu cos està energitzat, els meus braços i cames estan plens d'alegria, torno a la realitat". Estirar-se una estona amb els ulls tancats, arreglant el seu estat, i després aixecar-se lentament.
