Molta gent parla del perill de situacions d’estrès, però l’estrès és un estat natural del cos, que no suposa una amenaça. Els problemes sorgeixen quan una persona està constantment estressada i mai no es relaxa. Com a resultat, la tensió nerviosa s’acumula i esdevé una amenaça per a la salut física i psicològica d’una persona.
Instruccions
Pas 1
Tanca't a l'habitació. Res no us hauria de molestar ara. Poseu-vos roba còmoda, esteneu una manta a terra, col·loqueu un coixí petit i estireu-vos a l'esquena. Esteneu lleugerament les cames, col·loqueu les mans al llarg del tors, amb els palmells cap amunt.
Pas 2
Tanqueu els ulls i comenceu a relaxar-vos mentalment. Penseu en totes les parts del cos, digueu-vos que la mà dreta està relaxada i, a continuació, digueu el mateix sobre la vostra esquerra. Presteu atenció a cada dit, colze i canell. Feu el mateix amb les cames, l’esquena i el coll. Per tant, sentireu pesadesa a tot el cos i sentireu el fort que us pressionen contra el terra.
Pas 3
Repetiu-ho tot una vegada més, però ara imagineu-vos que us pressioni un raig d’aire pesat que no us permetrà aixecar-vos encara que vulgueu. Aquest flux s’ha de sentir de manera uniforme a tot el cos.
Pas 4
A continuació, torneu a repetir el procediment de relaxació, però ara sentiu la calor. Digueu-vos que les mans, els peus i tot el cos estan calents.
Pas 5
Imagineu-vos que esteu al bosc o al costat del mar. Digueu-vos que esteu tranquil i relaxat. Mentireu així una estona, però no us adormiu. No hauríeu de tenir pensaments, heu de romandre conscient.
Pas 6
Després d'això, comenceu a tornar a la realitat. Digueu-vos que el vostre cos està ple d’energia i vitalitat. Estira't una estona amb els ulls tancats i, a continuació, aixeca't lentament.
