S'han escrit més de cent articles que l'estrès és la causa de la majoria de malalties psicosomàtiques. I encara s’ha dit més. Però, per desgràcia, la majoria de la gent encara no sap gestionar el seu estat i la vida moderna contribueix a la relaxació i la tranquil·litat.
Instruccions
Pas 1
Hi ha diversos mètodes per sortir de l’estrès. Tot i això, a tots els uneix el primer i més important pas: entendre la causa fonamental de l’ansietat. La manera de sortir de l’estrès que es descriu a continuació no és l’única, però és molt senzilla i, per tant, pot ser aplicada per tothom. El millor és començar a treballar amb l’estrès no quan ho experimenta, sinó quan se sent còmode i relaxat, com abans d’anar a dormir.
Pas 2
Preste atenció a la respiració. Tingueu en compte que respireu profundament quan esteu tranquils. Si en aquest moment mireu el vostre cos de costat, l’amplitud del moviment del pit serà àmplia. Submergiu-vos en els records quan es troba en un estat de descans complet. Recordeu aquest estat.
Pas 3
Penseu en una situació estressant que us preocupa. A mesura que s’hi submergeix cada vegada més, a mesura que l’experimenta, noti com ha canviat la seva respiració. Es va tornar superficial i ràpid, confós. Mentre es troba mentalment en la mateixa situació, intenteu respirar profundament. Recordeu el fàcil que us vau sentir en l’estat anterior i reproduïu la respiració corresponent. Practicant aquest exercici diverses vegades, podeu aprendre a sortir de l’estrès mentre el experimenteu.
Pas 4
Feu un seguiment de la respiració. Deixeu que us serveixi com a tipus d’indicador de calma. Si durant el dia noteu que, a causa dels esdeveniments que es produeixen al voltant, les accions d’altres persones, la vostra respiració va començar a desviar-se, a ser més ràpida i poc profunda, intenteu concentrar-vos i aprofundir-la amb un esforç especial de voluntat. Recordeu de nou aquell estat de pau perfecta quan no teniu res de què preocupar-vos. A més, de vegades ajuda a sortir de l’estrès canviant simultàniament l’atenció del factor molest per altres esdeveniments i altres persones.
