Les situacions d’estrès s’han convertit en un convidat freqüent a la vida de les persones. En tots els seus àmbits, són possibles conflictes, situacions controvertides, problemes. El cos es veu obligat a reaccionar davant de factors negatius i a intentar protegir-se. Fins a un moment determinat, les reserves internes d’una persona s’enfrontaran, però només parcialment. Per ajudar-vos a vosaltres mateixos, heu d’aprendre a sortir adequadament de situacions d’estrès.
Instruccions
Pas 1
Quan es troba en una situació d’estrès, no prengui decisions importants, primer s’ha de recuperar. Els pensaments que apareixen al màxim de l’activitat del sistema nerviós són molt poques vegades productius i conscients. Per sortir d’una situació d’estrès sense perjudicar la vostra salut, cal, en primer lloc, entendre clarament per vosaltres mateixos que ara és la vostra propietària.
Pas 2
Normalitzar la respiració. És per la manera de respirar que podeu jutjar el grau de tensió. La respiració profunda, tranquil·la i rítmica és un signe d’un estat estable del sistema nerviós. Quan es produeix una situació d’estrès, la respiració es fa superficial, s’interromp i, de vegades, cada respiració següent és difícil. En aquest cas, redreçar l’esquena, redreçar les espatlles. Tant se val si esteu en posició vertical o horitzontal, el més important és que el cos sigui recte. Respireu profundament i expireu tot l’aire. Intenta respirar amb el mateix ritme. Això ajudarà al seu cos a calmar-se més ràpidament.
Pas 3
Concentreu la vostra atenció en un objecte que no estigui completament relacionat amb l’estrès. Els psicòlegs aconsellen centrar-se en els números. Busqueu una habitació buida i asseu-vos en una cadira. No hauria de ser massa suau. Si té l'esquena, seieu de costat per no recolzar-vos-hi. Estirar, tancar els ulls. Comenceu a comptar lentament de l'1 al 100. Si en algun moment us adoneu que els vostres pensaments ja estan en algun lloc llunyà, comenceu a comptar de nou. Concentrar-se d’aquesta manera almenys 10 minuts.
Pas 4
Intenta relaxar-te. Un bany calent amb olis aromàtics us ajudarà a fer-ho. Apagueu els llums, enceneu les espelmes, tanqueu els ulls. Passa 10-15 minuts en aquesta posició. L’aigua calma perfectament el sistema nerviós i els olis aromàtics ajuden a augmentar el to.
Pas 5
Redirigeix l'energia de l'estrès a una altra cosa. Qualsevol activitat física és perfecta per a això. Si us adoneu que sovint us trobeu amb situacions estressants, inscriviu-vos al gimnàs. Podeu córrer, treure totes les vostres emocions amb una bossa de boxe o nedar a la piscina.
