Caient sota la influència de factors negatius (estressors), una persona intenta, conscientment o inconscientment, adaptar-se a una situació completament nova. Tothom té la seva pròpia resposta a l’estrès. Algú es rendeix i es deprimeix, mentre que altres intenten canviar a coses més importants. Ets resistent a l’estrès? Una prova senzilla us ajudarà a entendre-ho.
Prova de resistència a l'estrès
Aquí hi ha 20 afirmacions. Variants de resposta: "gairebé sempre" - 1 punt, "sovint" (afirmatiu "sí") - 2 punts, "de vegades" - 3 punts, "gairebé sempre" - 4 punts, "no, això no passa a tots "- 5 punts.
1. La vostra dieta consisteix en aliments equilibrats i saludables.
2. El vostre son és de 7 a 8 hores al dia i els caps de setmana us deixeu dormir més temps.
3. Et sents increïble, ets estimat i dóna el teu amor a canvi.
4. A la llista de persones del vostre entorn, hi ha una o dues persones en qui confieu completament.
5. Us mireu i visiteu el gimnàs almenys dues vegades per setmana.
6. Fumes, però el volum dels paquets fumats al dia no supera els dos.
7. Es permet consumir ocasionalment begudes alcohòliques, però no més de 5 gots a la setmana.
8. El vostre pes és normal i no us preocupa.
9. Els vostres ingressos cobreixen completament les vostres necessitats bàsiques (menjar, roba, etc.).
10. Teniu un negoci que creieu que tindrà èxit.
11. Esteu actiu en la vida social (comuniqueu-vos amb els amics, etc.).
12. Tens molts amics i coneguts.
13. Tens un o dos amics, però ja n’hi ha prou.
14. La vostra salut està en perfecte ordre.
15. Pots estar obert sobre els teus sentiments i no guardar res per a tu.
16. Tens algú que t’expliqui els teus problemes.
17. T’agrada fer broma i riure més d’una vegada al dia.
18. Planifiqueu el vostre temps i teniu temps per a tot.
19. No consumeixes més de 3 tasses de cafè al dia.
20. Teniu prou temps lliure per dedicar-vos uns quants minuts o hores.
Ara suma els resultats de les teves respostes i resta 20 punts. Si acabes amb:
- Menys de 10 punts: la vostra resistència a l’estrès és envejable. Sabeu mirar la situació des de fora i gairebé mai entrar en conflicte obert amb ningú.
- Més de 30 punts: situacions estressants poden fer fora de la vostra colònia habitual durant molt de temps, però, en conseqüència, podeu analitzar-ho tot i trobar les sortides adequades per sortir de la crisi. T’agafes tot el que passa massa a prop del teu cor. Potser hauríeu d’aprendre a controlar les vostres emocions.
- Més de 50 punts: hauríeu de pensar seriosament en la vostra vida i establir les prioritats necessàries. Ets extremadament vulnerable a l’estrès i el pànic per la primera inconsistència amb els teus plans interiors.
Normes de gestió de l’estrès
1. Sentint que les emocions negatives t'aclaparen, fes exercicis senzills per alleujar l'estrès:
- Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració durant 1-2 minuts, respireu lentament i intenteu imaginar amb detall l’habitació on esteu. A continuació, utilitzeu la vostra imaginació per traslladar-vos a un lloc de vacances (platja, saló de bellesa, allò que us agradi).
- Centreu-vos en el vostre cos i intenteu sentir quins músculs estan més tensos. Sentiu-vos com una ploma volant amb una brisa suau, relaxeu tots els músculs.
2. Allibera les teves emocions: crida, esquinça un tros de paper, trenca un llapis, etc. Deixeu-ho fumar.
3. No negeu la presència de l'estrès, reconegueu-lo i analitzeu-lo. Si alguna cosa o algú us fa mal de cap mena, no ho tolereu. Tingueu en compte si la persona o l'esdeveniment és realment un signe de dolor / emoció desagradable, o és només la vostra reacció a l'esdeveniment o la persona que no compleix els vostres requisits.
4. Canvieu la vostra actitud davant l'esdeveniment o la persona que causa estrès. Sovint una persona projecta els seus pensaments i desitjos en una altra, atribueix qualitats inexistents. Per exemple, una dona enamorada pot pensar: "No li agraden els melodrames / patinar / anar al teatre, com a mi, així que no m'estima", etc. No exigeixis als altres una semblança absoluta en accions i opinions, accepta el seu dret a ser ells mateixos.
5. No canvieu les emocions a un altre objecte. Per exemple, heu rebut una amonestació dels vostres superiors i això va provocar una tempesta d’emocions negatives. Tanmateix, en lloc de parlar amb el vostre cap i resoldre el conflicte, traieu la ira per algú altre: companys, familiars, etc. No és correcte.
6. Augmenteu el vostre propi nivell de resistència a l’estrès: practiqueu esport, enforteix el sistema nerviós, no et neges un bon descans, etc.
