Sé per la meva pròpia experiència que amb l’arribada d’un nen, la vida d’una família canvia radicalment: apareixen noves preocupacions, la responsabilitat augmenta bruscament. La falta de son s’està convertint en la norma, no en una excepció, s’acumula la fatiga. Aquests i altres factors sovint condueixen a estrès extrem o fins i tot depressió. La jove mare s’enfronta a una tasca important: desfer-se de la “pressió”.
Compartiré tècniques psicològiques que m’ajudaran a alleujar la fatiga, canviar, desfer-me de l’excés d’estrès i sentir-me més harmònic. La peculiaritat d’aquestes pràctiques és que totes estan dissenyades per a un temps d’execució mínim (5-10 minuts) i estan dirigides a resultats elevats. Tot i que la quantitat de temps lliure amb l'aparició d'un nen es redueix catastròficament, estic convençut que sempre es poden trobar 5 minuts diaris per al desenvolupament personal (per exemple, mentre es camina pel carrer o quan el nadó dorm).
1. Tècnica "Només puc respirar cinc minuts". Poseu-vos en una posició còmoda, temporitzeu-lo (5 minuts o menys) i observeu la respiració. Sent la inhalació i l'exhalació. Sentiu com es respira ara: profunda o poc profunda, tranquil·la o intermitent. Concentreu-vos en la respiració. Després de completar l’exercici, tingueu en compte els canvis en el vostre estat. Aquest exercici aparentment molt senzill té un fort efecte. Ens torna al moment present (present) i, quan estem en el moment present, sentim pau, perquè no estem ansiosos pel futur (futur) ni lamentem pel passat (passat).
2. Mantra "La mare està contenta - tothom està feliç". Aquest mantra va ser ofert a mares joves per R. A. Narushevich. Cal pronunciar-lo en veu alta o per a vosaltres mateixos. És convenient que repeteixi mentalment aquesta frase quan camino amb el cotxet: queda bé en un esglaó.
3. Meditació "Desfer-se del negatiu: omplir el positiu". Aquesta pràctica és convenient per caminar, però es pot realitzar en qualsevol altra condició, el més important és estar parat o caminar per terra (o per terra). Per tant, imagineu-vos com cada exhalació deixa tot el cos del que voleu desfer. Sent el que voldries deixar anar: cansament, irritació, ràbia, etc. Escolteu les sensacions del cos que us molesten: tensió, tensió, inclinació, etc. Amb cada exhalació, imagineu-vos com aquest negatiu (digueu què és) passa per terra i us deixa. Diverses inhalacions: exhalacions. A continuació, penseu com us agradaria sentir-vos ara: sentir relaxació, tranquil·litat, confiança, força, energia, etc. Imagineu com cada respiració us omple de positiu (digueu què és exactament mentalment). Diverses inhalacions: exhalacions. Aquesta meditació és una de les meves preferides i la practico caminant amb un cotxet. L’estat abans i després d’aquesta pràctica són dos estats completament diferents, tot i que només estan separats per uns minuts.
4. Teràpia amb mandala (mandala: dibuixar en cercle). Pintar mandales és molt popular ara: s’harmonitza. Podeu pintar mandales ja fets (descarregar imatges d’Internet) o crear les vostres pròpies obres mestres. Si voleu seguir el segon camí, necessitareu un full quadrat amb un cercle dibuixat (adjuntar un plat al full A4, cercle, tallar el full a un quadrat), materials (opcional: pastels, pintures, llapis) i una mica de temps lliure. La tasca és senzilla: dibuixa allò que vulguis al cercle. M’agrada molt dibuixar els meus mandales i pintar-los ja fets; després d’aquesta pràctica sento pau, com si tot estigués “desfet” i un augment emocional. Pot semblar que aquesta pràctica requereix molt de temps - no sempre és així, perquè es pot actuar per etapes: hi ha temps - hem preparat els materials, hem trobat cinc minuts més - hem començat a dibuixar, si hem d'interrompre - està bé, acaba més tard.
5. L'exercici "Escaneig" està dirigit a la relaxació, la relaxació. Posa’t en una posició còmoda i concentra’t en les sensacions del teu cos. Com si estigués amb un raig de llum, il·lumina el cos completament i revela el que és tens: zones de tensió. Observeu què passa amb l'estrès després de descobrir-lo. A continuació, intenteu relaxar-vos conscientment. Per la meva pròpia experiència, puc dir que, juntament amb l’estrès, desapareixen les preocupacions, les ansietats i altres experiències.
6. Cessació de la meditació mental. Una meditació força coneguda, el significat de la qual és que cal intentar no pensar els pensaments, sinó observar-los. Seieu, relaxeu-vos, tanqueu els ulls i imagineu-vos un cel blau o una pantalla blanca pura davant vostre, i els núvols flotants són els vostres pensaments (pensaments, sons, imatges) que van i venen. Comenceu a practicar amb 2-3 minuts, augmentant gradualment el temps a 8-10 minuts. Per a mi, el temps òptim és de 5 minuts. Després de completar aquesta pràctica, tinc la sensació de "cap fresc", la fatiga desapareix, els pensaments obsessius desapareixen.
7. La pràctica de "Morning Pages" és plenament divulgada per Julia Cameron al llibre "The Artist's Way". La qüestió és simplement escriure el que ve al cap, captar el "flux", és a dir, no pensar, sinó simplement escriure el que ve ara. Deixeu-me posar-vos un exemple. “Puc escoltar els ocells que xifren fora de la finestra. Ahir vaig recordar d’anar a la botiga i veure-hi un vestit preciós. Vull dormir …”És a dir, solucionem el corrent de consciència. "Morning Pages" és una pràctica excel·lent que us permet "drenar" l'excés de negativitat i relaxar-vos-hi. L’ideal seria que s’escrivissin al matí; això trigarà almenys 15 minuts, però les mares joves gairebé no tenen temps per això, de manera que seria fantàstic practicar en un volum i una manera convenients. Per als amants de les pràctiques d’escriptura, a més de les pàgines del matí, el diari és perfecte.
- si sou creient, recorreu a Déu en oració per demanar-vos suport;
- no dubteu a buscar ajuda dels éssers estimats;
- comunicar-se amb els éssers estimats, no amagar les dificultats, discutir qüestions d’actualitat i buscar solucions conjuntament;
- Trobeu almenys 5 minuts al dia per practicar esports (per exemple, exercici, estiraments, exercici amb fitball, etc.);
- Trobeu com a mínim 5 minuts al dia per a l'autocura (per exemple, auto-massatge de mans i cara, aplicació de crema, màscara facial, etc.)
- Trobeu almenys dues hores a la setmana per aficions i aficions, és a dir, per a aquelles activitats que omplen, donen força i energia;
- No us preocupeu pel desgavell de la casa: no hi ha cap ordre ideal amb un nen petit, intenteu organitzar totes les tasques domèstiques d’una manera òptima (per exemple, reserveu 5-10 minuts diaris per netejar-los i no intenteu fer-ho) tot alhora);
- si creieu que no podeu fer front a l'estrès pel vostre compte, poseu-vos en contacte amb un especialista;
- Fes-te feliç amb alguna cosa cada dia (fins i tot amb petites coses, sobretot amb petites coses), fes-te regals;
- Trobeu diàriament almenys cinc motius d’agraïment: gràcies a Déu, a l’Univers, als éssers estimats per alguna cosa específica (és millor fer-ho per escrit; guardeu un "Diari d’agraïment").
