De sobte, la fatiga us va escombrar, va aparèixer la sensació de la vostra pròpia impotència? Les accions que realitzeu no aporten satisfacció? Aquests sentiments recorden l’esgotament, en què una persona està completament fora d’ordre. Això pot comportar greus conseqüències no només a la feina, sinó també en la comunicació amb amics i parents. Com fer front al burnout?
La síndrome de burnout és una afecció en què es produeix un esgotament mental, emocional i físic. En la majoria dels casos, l’aparició d’aquests símptomes està relacionada amb la feina. Normalment les persones que s’han de comunicar molt es cremen emocionalment. Per exemple, professors i metges.
A causa de la síndrome de burnout, l'interès per tot es perd, la productivitat disminueix i no hi ha prou energia ni per a les accions més senzilles. Hi ha una sensació d’impotència, auto-ressentiment i sensació de desesperança.
Símptomes de la síndrome
Sensació de drenatge emocional. El treball deixa de complaure, els companys comencen a molestar, els esdeveniments del voltant no desperten cap interès. Com a resultat, tasques i conflictes poc realitzats.
Comença a semblar que no té sentit treballar bé, perquè ningú ho agraeix. Sentiments similars es van estendre posteriorment a altres àrees. Per exemple, ja no els interessa la seva pròpia aparença.
En què es diferencia la síndrome de burnout de la fatiga? No desapareix ni durant el període de descans. La letargia i les sensacions d’impotència persisteixen després del cap de setmana.
La síndrome es diferencia de la depressió per la presència no de por i culpa, sinó d'ira i irritabilitat. La persona creu que està treballant bé. És que ningú l’aprecia.
Etapes de desenvolupament
Els primers dies, el burnout no sembla una cosa dolenta. És millor començar el tractament en aquesta etapa. Com definir-lo? És possible que vulgueu afirmar-vos, demostrar el vostre valor mitjançant la competència.
Posteriorment, hi ha negligència en la comunicació. Una persona deixa de prestar atenció als seus propis desitjos, els empeny a un segon pla, deixa de fer esport i de divertir-se. No hi ha ganes de buscar sortides a situacions de conflicte. Els problemes de comunicació amb els éssers estimats ja no causen res més que indiferència. Aquesta és la segona etapa de la síndrome.
Al final, les accions significatives són substituïdes per les mecàniques. Una persona deixa d’alegrar-se dels resultats aconseguits, de somiar, d’establir objectius. Ja no li interessa el futur. La salut, tant mental com física, es deteriora greument. Els pensaments suïcides apareixen cada cop més sovint, es produeix la pèrdua de personalitat.
Per què és perillosa la síndrome de burnout? És molt fàcil amagar-lo. Podeu anar a treballar, comunicar-vos, culpant de tot a la fatiga i la malaltia. I els éssers estimats només coneixen els problemes en les últimes etapes, quan ja apareixen pensaments de suïcidi.
Maneres de lluitar
- Comenceu el dia amb activitats relaxants. Per exemple, podeu meditar.
- Haureu d’adherir-vos a una alimentació adequada, començar a practicar esports, cosa que conduirà a l’aparició d’energia per combatre l’esgotament.
- Calen fronteres. Potser alguna cosa molesta, tensa determinades accions o tasques. Cal demanar accions o sol·licituds no desitjades. Hem de treballar en allò que és realment important.
- Les activitats creatives, les aficions o les activitats que no tenen res a veure amb la feina ajudaran en la lluita.
- Cal aprendre a controlar l’estrès.
Si la síndrome de burnout es troba en les primeres etapes, podeu fer front fàcilment. Tot i això, en les situacions més avançades, hauríeu de recórrer als professionals per obtenir ajuda.
Recomanacions importants
En primer lloc, reduïu les vostres activitats professionals. Vas sentir els primers signes de la síndrome? Pren-te unes vacances. Durant un temps, cal oblidar-se de la feina, relaxar-se, descansar.
En segon lloc, buscar el suport dels éssers estimats. No cal tancar-se en un mateix, reduir la comunicació. Es tracta d’una reacció completament normal. És que el cos intenta conservar almenys algunes engrunes d'energia. Tot i això, us heu de dominar i informar els vostres éssers estimats sobre els problemes.
En tercer lloc, reconsiderar els objectius i les prioritats. El burnout és un signe seriós que alguna cosa de la vostra vida no va tal com voldríeu. Analitzeu els vostres objectius, els vostres desitjos. Hi ha la possibilitat que sigui necessari canviar la feina o l’actitud cap a ella.
Conclusió
No serà possible resoldre els problemes amb la síndrome a l’instant, després d’adonar-se dels problemes. Haureu de treballar molt i molt en vosaltres mateixos, en els vostres pensaments i prioritats. Passarà temps, perquè l’esgotament no es va produir immediatament. Si seguiu les recomanacions anteriors, els problemes retrocediran tard o d’hora. El més important és no rendir-se.
