La meditació amb èxit no és només anys de pràctica constant, sinó també l’adhesió a principis senzills que ajuden immediatament a sintonitzar l’ona correcta de relaxació agradable i immersió en el subconscient. Sovint, seguint aquests principis, ja podeu fer grans canvis en la línia de l’èxit. La relaxació i l’abstracció del món material són les principals condicions per avançar en la pràctica de la mediació.
Passos en la meditació.
1. Primer cal assegurar-se que no es troba en un estat d’estrès sever, agressivitat, desesperació, massa cansat o que experimenta sensacions similars.
2. Indiqueu per vosaltres mateixos exactament quan realitzareu la vostra meditació. Recordeu escollir un moment en què no mireu nerviosament el rellotge constantment.
3. Decidiu la direcció de la meditació: alguns durant la meditació estan treballant en un canvi total de la seva personalitat o desapareixen completament d’això, d’altres simplement sintonitzen una visió positiva, apliquen afirmacions mentals, etc. La vostra elecció dependrà de quins objectius persegueu, de què voleu aconseguir practicant exercicis de meditació.
4. Demaneu als éssers estimats que no us interfereixin, traslladeu els animals a una altra habitació i trieu un lloc on mediteu del dia a dia, ja que el canvi d’escenari interfereix amb la relaxació completa.
5. Tria un lloc on les olors no et distreguin.
6. Sintonitzeu el procés i adoneu-vos que primer el necessiteu.
7. Satisfeu les vostres necessitats fisiològiques i porteu-vos una ampolla o un got d’aigua.
8. Traieu els accessoris innecessaris i tot allò que us pugui distreure a nivell de sensacions: rellotges, arracades, anells, etc.
9. Agafeu taps per a les orelles o poseu-vos uns auriculars i toqueu la melodia binaural. Assegureu-vos que la melodia tingui una durada mínima de 30 minuts.
10. Desactiveu el so al telèfon o, millor, activeu el mode avió si escolteu una melodia al telèfon.
11. Poseu-vos roba còmoda, lligueu-vos els cabells; en general, desfeu-vos dels irritants. Si mediteu al matí, podeu portar els ulls embenats.
12. Després d’assegurar-vos que ningú i res us molestarà, el seient està equipat amb una còmoda cadira, la temperatura de l’aire és agradable per al cos i el vostre estat és de bon caràcter, asseu-vos en una cadira, baixeu els braços al llarg del cos, tanqueu els ulls i relaxeu-vos.
13. Com que l’esquena s’ha de mantenir recta, assegureu-vos que la cadira no tingui respatller perquè no tingueu ganes innecessàries de recolzar-vos-hi.
14. Mantingueu els peus plans a terra i les mans també poden descansar sobre els genolls si no us sentiu còmode penjant.
15. Inhale lentament i profundament pel nas i exhale per la boca, concentrant-se en la respiració durant un temps.
16. Intenta distreure’t, desconnecta de la teva persona en el món material, oblida els teus rols socials i intenta aconseguir la màxima relaxació, de manera que progressivament passaràs a les ones alfa i theta.
Consell: Podeu guardar un diari on descriviu les vostres observacions abans i després de la meditació. Escriviu com us vau sentir en obrir els ulls i mirar al voltant de la vostra habitació, quins pensaments us van venir al cap, com us vau sentir més tard, com parlàveu, etc. També podeu elaborar un text específic amb afirmacions per pronunciar-lo per pronunciar-lo no només durant el vostre passatemps habitual, sinó també durant la meditació. Aquest enfocament us permetrà fer un seguiment del vostre progrés i fer ajustos. Us prendrà força temps acostumar-vos a seguir aquestes senzilles regles; més endavant us desconnectareu automàticament del món exterior i obtindreu una bona dosi de plaer.
