Una de les causes més freqüents de letargia i irritabilitat al matí és el son de mala qualitat. L’hora de dormir perllongada i els despertars nocturns freqüents no només poden arruïnar el vostre estat d’ànim, sinó que també poden esdevenir una font de greus problemes de salut. Heu de començar a resoldre aquest problema tan aviat com sigui possible.
Instruccions
Pas 1
La clau per a un son dur i llarg és l'estrès suficient durant el dia. Intenteu alternar el treball físic i mental, això proporcionarà al vostre cos i al cap el nivell d’ocupació necessari i no permetrà que el cos treballi excessivament. Si és possible, passegeu a l’aire lliure abans d’anar a dormir. Eviteu els carrers concorreguts i sorollosos mentre passegeu al vespre; passegeu pel parc.
Pas 2
Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora. Això us permetrà establir el vostre propi ritme biològic, que el cos obeirà. No estigueu al llit els caps de setmana i festius, intenteu complir l’horari establert.
Pas 3
El lloc per dormir ha de ser el més còmode possible i acollidor per dormir. Realitzeu regularment una neteja humida i airejat al dormitori. La temperatura òptima de l’aire al dormitori és de 18-20 graus. Assegureu-vos que no vagi més enllà d’aquest indicador. No convertiu el llit en un lloc d’estudi i reunió. Al dormitori, no heu de mirar la televisió, treballar a l’ordinador ni tenir conflictes comercials violents. Totes aquestes coses et poden desequilibrar durant molt de temps i afectar negativament la qualitat del son.
Pas 4
Per evitar les ganes freqüents d’utilitzar el vàter a la nit, limiteu la ingesta d’aliments rics en greixos i líquids dues hores abans d’anar a dormir. Podeu fer front a la sensació creixent de fam amb un aperitiu lleuger. Menja iogurt de fruita o plàtan (que és bastant nutritiu i lleugerament hipnòtic).
Pas 5
Els despertars nocturns sovint s’associen a estímuls externs. Si sou sensible als sorolls del carrer, utilitzeu taps per a les orelles. Una bena dels ulls us protegirà de les vibracions de llum no desitjades. El monòton tic-tac del rellotge fa que molta gent es desperti. Per evitar-ho, no configureu una alarma mecànica al vostre dormitori.
