Si teniu problemes per dormir, el vostre cos necessita un reinici complet, tant físic com mental. El son és un procés important que ens proporciona una enorme dosi d’energia que ens ajuda a ser productius durant el dia. L’insomni és, sens dubte, una condició negativa i s’ha de tractar.
Horari. Per començar, heu de definir clarament a quina hora us despertareu durant la setmana i a quina hora us aneu al llit. La regularitat és essencial per a un son productiu. Cal recordar que el moment més òptim per dormir és de 8 hores, però, cada persona té diferents característiques del cos, algunes necessiten dormir una mica més, altres menys. La vostra feina consisteix a determinar quantes hores de son necessiteu per dormir prou. Un cop establert un horari de son, no deixeu de seguir-lo. Amb el pas del temps, el vostre cos s’acostumarà a aquest horari i, al matí, despertant, ja no us sentireu cansats. Els caps de setmana, per cert, també es recomana seguir la rutina diària. Només en casos urgents s’ha de descartar.
Feu alguna cosa tranquil abans d’anar a dormir. Llegiu un llibre directament al llit o jugueu al vostre joc preferit al telèfon o, millor dit, escolteu música tranquil·la. També podeu prendre un bany calent abans d’anar a dormir per relaxar el vostre cos. Podeu afegir-hi algunes aromes tranquil·les, però en cap cas tonificants.
Feu que el vostre llit sigui còmode. Aconsegueix una bona roba de llit, un coixí còmode i un pijama. Agafeu la vostra joguina preferida si us sentiu còmode dormint amb ella. El més important a recordar és que el lloc on dormir és la clau per a un son saludable. Com millor estigui dissenyat, més saludable i productiu serà el vostre son.
Viure un estil de vida saludable durant tot el dia. Eviteu consumir quantitats excessives de cafeïna i alcohol. Deixar de fumar si és possible, perquè fumar és un altre factor negatiu en les alteracions del son. Obteniu molta llum durant tot el dia i sortiu a l’exterior per fer més activitats a l’aire lliure. Menja només aliments naturals i evita el menjar ràpid de totes les maneres possibles.
No mengeu molt per sopar. El sopar ha de ser equilibrat, però no gaire gran i ric en calories. Anar al llit, no ha d’estar massa ple ni tenir gana, cal saber quan s’ha d’aturar. L’aliment pesat es digereix lentament per l’estómac. Això dificultarà l’adormiment.
Eviteu situacions d’estrès i esgotament. Si algú us ha ofès o molestat durant el dia, no hauríeu de rebobinar la situació negativa durant tot el dia. Millor fer ioga o tractar bé el problema, tractar-lo. No pensis mai en el dolent abans d’anar a dormir, ja que això es pot convertir en insomni o somnis dolents.
