Els habitants de la Terra passen la major part del temps a la feina. L’ambient, els companys, l’horari, les condicions laborals, tot això afecta no només la nostra salut física, sinó també la salut mental. L'estrès, els conflictes, els horaris irregulars poden provocar depressió, que serà un obstacle important per al treball productiu.
1) una línia clara entre el treball i el joc
Hi ha una dita: "Deixa els teus pensaments sobre la feina a la feina". És psicològicament sana. El vostre cos i el vostre cervell haurien de descansar a casa. Si penseu en una llista de tasques, la nit serà trepidant. I l’endemà, el vostre nivell de productivitat només disminuirà.
2. Mode de funcionament
Un horari laboral irregular provoca un esgotament emocional de l’empleat, que pot convertir-se en depressió perllongada. No utilitzeu tot el potencial d’un sol cop. Treballar de manera planificada i per fases.
3. Menja fruits secs
Com ja sabeu, els nutrients dels fruits secs participen en la producció de serotonina (l’hormona de la felicitat), vitamines B i E i antioxidants. Ajuden a combatre l’estrès.
4. Planificar una jornada laboral
Al vespre, feu una llista de tasques per al dia següent. Us ajudarà a que el vostre cervell funcioni i també us organitzi. Sabreu clarament quanta feina ja s’ha fet i encara queda.
5. Dinar fora del lloc de treball
Intenteu no sopar al vostre escriptori. El vostre cos percebrà els aliments com a part del procés de treball i al cap d’un temps voldrà tornar a menjar. Malgrat això, el dinar fora de la feina també és important per a la relaxació psicològica.
6. Atmosfera
Un factor molt important en la salut mental és l’ambient on es treballa. La il·luminació, la temperatura i l’absència de soroll estrany tenen un impacte significatiu en la vostra productivitat. Creeu un entorn en el qual sereu més eficaços.
7. Exercici
Els psicòlegs creuen que l'exercici és un dels millors antidepressius. Si la vostra és molesta, busqueu una zona tranquil·la a l'habitació i feu exercici. Agita les mans, a la gatzoneta. O passejar per la casa. Les vostres emocions negatives es dissiparan per si soles.
8. A la nit - dorm
Dormir a la nit és tan important per al rendiment com altres factors. Al cap i a la fi, a la nit el nostre cos descansa i guanya força. Igual que el nostre cervell s’allibera d’informació innecessària. Al mateix temps, la manca crònica de son ens fa irritables i agressius. Per tant, modifiqueu el dia de manera que tingueu almenys vuit hores de son.
9. Meditació
Per descomptat, a la feina, no seureu en posició de lotus i començareu a caure en tràngol. Però podeu activar fàcilment música relaxant als auriculars, tancar els ulls i respirar amb calma i profunditat durant uns minuts.
10. Soledat útil
Assegureu-vos de fer-vos temps. No es pot fer tota la feina del món. Això és especialment cert per a aquells que treballen amb persones. Per estar ton, estar sol. Escolteu música o mireu la vostra pel·lícula preferida. Això us eliminarà el cervell.
