Moltes persones en algun moment de la seva vida s’enfronten a un fenomen desagradable: un atac de pànic. El primer que s’ha d’entendre és que l’atac de pànic no és una malaltia i no posa en perill la vida.
Instruccions
Pas 1
Quan treballeu amb un especialista en atacs de pànic, podeu aprendre a fer front en poques sessions. L’article se centrarà en quines accions s’han de prendre per eliminar els símptomes desagradables d’un atac de pànic durant la seva manifestació.
Pas 2
Algunes persones consideren que les manifestacions d'un atac de pànic són símptomes d'algun tipus de malaltia mental o física. Però el més sovint és un reflex condicionat fix. La persona va experimentar un fort sentiment de por en una situació determinada i, a través d’aquesta, va aprendre a tenir por. El seu cos ha après a produir adrenalina com a senyal. I és a causa de l’adrenalina que experimentem símptomes que ens resulten desagradables. El cor batega (per cert, és molt bo que bategui), les mans suen, el cos batega, nàusees, dolors d’estómac i altres símptomes.
Pas 3
La preparació prèvia consisteix a entendre quines accions durà a terme en cas d’atac de pànic. Anoteu el guió de les accions en un tros de paper. Més informació a continuació. En el moment d’un atac de pànic, heu de fer exercicis senzills.
Pas 4
Respiració i relaxació.
Per estrany que sembli, en cas d’atac, cal relaxar-se i captar la seva atenció. Quan relaxem els músculs i comencem a respirar uniformement, el cervell rep un senyal que tot està en ordre. I estabilitza el sistema que allibera adrenalina. L’adrenalina deixa d’entrar activament al cos i comencem a sentir-nos més tranquils. Relaxar-se és fàcil, fins i tot en estat d’ansietat.
Cal colar tots els músculs del cos, la cara, les cames, els dits dels peus i les mans, els músculs dels braços, l’abdomen i els sacerdots. Retardar l’estrès 5 punts. I després relaxeu-los, sentiu la relaxació amb totes les parts del cos. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Pas 5
A continuació, centreu-vos a relaxar totes les parts del cos, des de les puntes dels dits fins a la corona del cap. Observar i relaxar els dits dels peus, els peus, els vedells, les cuixes, l’abdomen inferior, les espatlles, els braços, els músculs del coll, la cara. Sentiu-vos relaxats. I torneu a explorar el cos: tot està relaxat?
Pas 6
Concentrar-se en la respiració.
Feu un exercici de respiració senzill: inhaleu durant 3 punts, manteniu la respiració durant 2 punts, exhaleu-ne 3, mantingueu la respiració durant 2 punts. Per començar 2-3 minuts i augmentar a 10 minuts.
Pas 7
Després escriviu un guió d’accions en un tros de paper.
Pot ser així: tensió i relaxació muscular, relaxació muscular amb concentració, respiració tranquil·la.
Pas 8
Mantingueu el guió a prop, perquè pugueu tenir-lo quan el necessiteu.
Per ells mateixos, aquests exercicis poden ajudar a reduir el nombre d’atacs de pànic.
Tot i això, això només és una part del treball. Com ja s’ha esmentat anteriorment, és millor contactar amb un psicòleg i tractar-ho d’una vegada per totes.
