La capacitat de gestionar les emocions és una de les habilitats comunicatives més importants que una persona necessita per comunicar-se en un entorn social. Es tracta d'una arma de doble tall: heu de ser capaços de desactivar no només les emocions que voleu amagar, sinó també de "connectar" les que voleu demostrar. Aprenent a no mostrar aquells sentiments que no haurien de ser visibles per als ulls indiscrets, també aprendràs a gestionar qualsevol de les teves emocions.
Instruccions
Pas 1
Aquesta habilitat és especialment útil en el lloc de treball, ja que hi ha emocions com la ira i la por que interfereixen directament amb el treball normal i redueixen a zero les capacitats físiques i mentals d’una persona. Aquestes dues emocions poden interferir en la vostra vida quotidiana i ordinària. Aquests problemes causats per la por o la ràbia tenen una solució que només es pot arribar connectant el vostre intel·lecte, és a dir, sobre un cap fred.
Pas 2
Entreneu-vos a sentir-vos tranquil i segur, sobretot quan us sentiu por o enfadat. La calma s’hauria de convertir en un hàbit mental que apagui les emocions tan aviat com sorgeixin. Per entrenar la tranquil·litat, superviseu-vos i controleu-vos constantment, els vostres sentiments i amb un esforç de desactivació dels que us poden provocar el trencament. Aquest enfocament metòdic permetrà al cos apagar-los en el camí.
Pas 3
Podeu influir en les vostres emocions mitjançant la posició corporal, les expressions facials i els gestos. Una posició incòmoda del cos desorganitza no només el cos humà, sinó també els seus pensaments. En estar en una posició incòmoda, sentiu molèsties i tot el cos ho expressa: la respiració és desigual, la boca pot estar lleugerament oberta, els moviments són complicats i irregulars. Sentint l’aproximació d’emocions no desitjades, seure còmodament, posar les mans als reposabraços de la cadira, doblegar el tors sobre l’esquena i estendre les cames. La respiració ha de ser profunda i uniforme. Sent que controles les teves emocions.
Pas 4
Controleu els vostres pensaments, intenteu substituir els pànics per altres racionals que suggereixen una sortida a la situació. O aquells que ajuden a prioritzar i determinar el grau d’importància del que passa a escala mundial. Feu que el vostre cervell pugui generar aquestes formes de pensament més fàcilment imaginant-vos que esteu sols a la vora del mar i assegut, respirant profundament l’aire fresc i escoltant el so de les surades.
