El 2% de la gent experimenta regularment atacs de pànic, i és un nombre força gran. Molts coneixen aquests símptomes: augmenta la freqüència cardíaca, apareixen marejos, la pressió es redueix, sembla que la terra rellisca per sota dels peus i es pot caure i morir. Al cap d’uns minuts, els atacs desapareixen sols. Encara no es pot curar l’atac de pànic, però es pot combatre per mitigar-ne els efectes.
Instruccions
Pas 1
Segueix el règim. Assegureu-vos de dormir prou i escolteu el vostre cos. Si una persona mitjana necessita 6-8 hores per dormir, això no vol dir que sigui el temps que necessiteu per dormir. Seguiu la vostra dieta, no feu un ús excessiu dels aliments grassos i fregits, incloeu més fruites i verdures a la vostra dieta. Redueix la quantitat de cafè que beus, deixa de fumar.
Pas 2
Apreneu a notar els primers signes d’un atac de pànic: quan la freqüència cardíaca tot just comença a augmentar. Intenteu deixar el lloc que us va causar pànic: deixeu l’habitació estreta i sortiu de la multitud a la festa de la ciutat. Si no podeu fer-ho, recorreu a exercicis de respiració. Respireu poc i, a continuació, agafeu la respiració i expireu lentament. Continueu respirant així fins que disminueixi l’atac de pànic.
Pas 3
Aquesta no és la primera vegada que teniu un atac de pànic, ja esteu preparats per a això, durarà uns minuts, sabeu amb seguretat que al final no passarà res dolent, que ho farà. Repetiu-ho durant un atac i aquests minuts no us semblaran tan aterradors.
Pas 4
Si tens algú a prop teu durant un atac de pànic, comença a parlar-li sobre els teus sentiments. Com el teu cor batega, com si estiguessis fent una creu, com la terra surt de sota els teus peus. Si en aquest moment estàs sol, descriu-te els teus sentiments.
Pas 5
Un atac de pànic és molt més fàcil de prevenir que de combatre. Intenta evitar l'estrès, no intenti suprimir les emocions negatives, relaciona't amb la vida més fàcilment. Consulteu un psicoterapeuta si cal. Ell us ajudarà a trobar el motiu pel qual teniu atacs de pànic i us indicarà quins mètodes us seran els més fàcils d’afrontar.
