Algunes persones, ajustant-se, poden aprendre a rastrejar el moment anterior al començament d’un atac de pànic. Per a altres, els atacs sempre són sobtats. Però en qualsevol de les opcions, heu de saber què no heu de fer en aquests moments. També és important que la gent que els envolta s’imagini com no comportar-se amb una persona durant un atac de pànic, per no agreujar la malaltia.
Un mètode molt controvertit és el mètode per evitar llocs o circumstàncies que provoquen un atac de pànic (AP). Per una banda, pot ser realment eficaç. Minimitzeu l’estrès, no augmenteu l’ansietat, etc. Tanmateix, centrar-se en l’evitació pot provocar una disminució dramàtica de la qualitat de vida. A més, això no sempre és possible.
No us heu de limitar deliberadament mentre estigueu en tensió constant i no accepteu bruscament la vostra tendència a atacs de pànic. Fins i tot hi ha un mètode separat en psicoteràpia: el xoc, que consisteix a submergir una persona en aquell entorn aterridor que provoca pànic i ansietat. Tot i això, no es recomana fer-ho sol i sol, sempre hi ha d’haver un especialista o una persona que pugui ajudar-vos a temps.
Seria prudent evitar situacions traumàtiques que provoquin AP en els casos en què els atacs siguin molt forts i extremadament incontrolables.
Què no fer amb un atac de PA
- Permetre que el cervell es relaxi completament. El fet és que, en aquest estat, el flux de pensaments terribles i obsessius només pot intensificar i agreujar la condició. Per contra, cal carregar el cervell i intentar augmentar la concentració.
- Anar sol a explorar els voltants, anar a algun lloc lluny de casa en un esplèndid aïllament.
- En principi, estar sol amb la vostra condició. Això pot provocar tant un deteriorament del fons psicoemocional com conseqüències negatives per al benestar físic. Així, per exemple, algunes persones amb un atac de PA deixen de controlar completament els seus moviments i accions, cosa que pot provocar traumes.
- "Acabeu-vos" mentalment encara més, intentant provocar el màxim pànic, horror i ansietat. En alguns casos, funciona el mètode d’arribar al màxim nivell d’emocions i sensacions. Així, per exemple, podeu fer front al dolor físic o aprendre a no ruboritzar-vos en públic. En una situació amb síndrome d’atac de pànic, aquest enfocament, dut a terme sense assessorament d’experts i sense supervisió externa, només pot agreujar la situació.
- Feu qualsevol cosa que pugui afectar negativament un sistema nerviós ja tens. Durant la PA, no s’ha de beure cafè ni te negre fort, fumar, beure alcohol, prendre estimulants, etc.
Amb una major tendència a l’AP, no es pot ignorar la seva condició. Els atacs de pànic requereixen una correcció i treballar amb un especialista adequat.
Com comportar-se amb una persona durant un atac de pànic
La gent que els envolta hauria d’entendre que una persona que experimenta un altre episodi d’AP no està gens contenta amb això. No s’esforça per això, no rep cap plaer de l’estat i, a més, no ho fa a propòsit. Per a ell, una altra onada de terror de pànic és una nova prova i prova de força. Per tant, riure’s d’una persona o intentar explicar-li que no passa res terrible i que no mor en aquest moment, no es torna boig, és impossible. Això només pot agreujar l’estat de la víctima.
Si hi ha una persona al teu costat que té un atac de pànic, no la pots deixar sola. En aquest cas, passar minuts de la confiscació sol és l’últim que realment vol una persona amb AP. No cal parlar activament amb ell, tot i que això pot ajudar a distreure dels pensaments opressius, no cal intentar abraçar-lo ni agafar-lo constantment amb la mà. Tot i això, hauríeu d’estar a prop. A més, aquesta supervisió durant un atac d’un atac de pànic evitarà una situació en què una persona, que es percep a si mateixa i al món sencer com quelcom il·lusori, podrà fer-se mal. Sovint, durant un atac de pànic, la gent surt a carreteres transitades, agafa objectes perillosos (per exemple, ganivets o tisores), etc. El que està a prop pot evitar possibles conseqüències.
Una persona no ha de parlar durant un episodi de PA perquè s’uneixi i es calmi bruscament i decididament. Això no funcionarà de cap manera. També és impossible renyar i fer vergonya. Aquesta actitud només augmentarà l’ansietat i afegirà sentiments de culpa.
