Els atacs de pànic es poden produir per diversos motius. La forma més eficaç de tractar-los és identificar i eliminar la causa principal. Si es llança un atac de pànic de psicotrauma, haureu de visitar un psicoterapeuta, o almenys un psicòleg, per resoldre aquest moment. Quan una malaltia esdevé la causa de la síndrome d’atac de pànic, s’ha de tractar sense ignorar-la.
No totes les persones amb atacs de pànic (AP) poden trobar immediatament la capacitat i la força per acudir a una cita amb l’especialista adequat. Tanmateix, si els episodis-atacs es repeteixen sovint, s’allarguen cada cop més, canvien la personalitat i la qualitat de vida, no es poden ignorar.
No sempre és realista fer front a l’AP per si mateix, aprendre a controlar plenament el pànic i l’horror ansiosos, o fins i tot prendre i eradicar completament aquesta condició. Però, tot i així, podeu fer algunes mesures per facilitar la gestió dels atacs.
Què cal fer si és propens a atacs de pànic
- Intenta aprendre a preveure un episodi de pànic i terror. En alguns casos, l’AP té l’anomenada “aura”: són certs símptomes que indiquen l’aparició imminent d’un atac. Aquests poden incloure un mal de cap, soroll o sonor a les orelles que augmenta gradualment, una sensació de tensió al pit, augmentar lentament la tensió / excitació estranyes a l’interior, etc.
- Per adonar-se no només de la causa fonamental de l’AP, sinó també del fet que és impossible morir en els moments d’atacs, que aquest no és un símptoma complet de tornar-se boig.
- Intenteu no negar que sou propens a atacs de pànic. El rebuig persistent i la manca de voluntat per entendre la situació només poden conduir a un empitjorament de la malaltia.
- Minimitzeu la quantitat d’estrès, eviteu situacions crítiques de la vida que afectin negativament el sistema nerviós i la psique.
- Reviseu el menú ja que hi ha diversos aliments que poden provocar una ansietat augmentada. Serà útil excloure de la vostra vida diversos estimulants del sistema nerviós, per exemple, cigarrets, cafeïna i alcohol.
- Domina les tècniques dels exercicis de respiració. Durant un atac de PA, és molt important restablir el ritme respiratori natural tan aviat com sigui possible, cosa que ajudarà a reduir la pressió arterial, normalitzar el pols i la temperatura corporal, alleujar els marejos, etc.
- Inculqueu-vos l’hàbit de “alleujar” l’estrès i la tensió. Això es pot fer mitjançant esports, ioga, meditació, musicoteràpia, aromateràpia.
- No pots callar-te, tancar-te, intentar tancar els ulls a la teva condició. Heu de donar sortida als vostres pensaments i emocions.
- Creeu els vostres propis rituals personals que us ajudaran a normalitzar ràpidament el vostre atac de pànic. Aquests poden ser mantres o autoentrenament, qualsevol acció ritual, etc.
- Quan creieu que arriba un atac, intenteu no estar sol. Si no hi ha ningú al voltant, proveu de trucar a amics, coneguts o contacteu amb el servei d’assistència psicològica gratuït.
Com gestionar un atac de pànic
- El primer que cal fer és començar a respirar rítmicament i profundament. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca.
- Si és possible, haureu de beure un got d’aigua freda d’un glop.
- Intenta no perdre completament el control del teu cos. Cal evitar-se el llançament caòtic a l’espai, intentar fugir o amagar-se. El millor és seure o estirar-se. A més, la fatiga aguda se sol sentir després de l’AP i no s’ha d’ignorar. Al final de l'atac, es recomana fer una migdiada, descansar, per recuperar-se.
- Comenceu a parlar en veu alta tots els pensaments i totes les accions que s'estan produint en aquest moment.
- Carregueu el cervell tant com sigui possible per augmentar la concentració. Per fer-ho, podeu començar a recitar poesia, a cantar cançons, a llegir signes al voltant d’un atac de pànic al carrer, a resoldre exemples o mots encreuats en veu alta, etc. No es pot mirar sense cap sentit cap un punt ni seguir objectes en moviment, com ara els cotxes. Això no augmentarà la concentració, sinó que només empitjorarà la condició.
- Fregueu-vos les mans (palmes) perquè comencin a cremar-se. A continuació, massatge les orelles amb elles. I intenteu refredar d’alguna manera primer la cara i el coll, i després els canells i els colzes. Amb PA, és útil proporcionar-vos accés a l’aire net i és fantàstic si fa fred.
- Caramels de xiclet o menta poden proporcionar un cert alleujament durant els atacs d’ansietat i pànic.
