De sobte us apassiona l’horror, anhelen per respirar, el cor batega sense pietat, els ulls s’han enfosquit, les cames cedides i la cara adormida. Perdeu el sentit de la realitat i us sembla que us torneu bojos. Coneixes aquesta sensació? Malauradament, heu tingut un atac de pànic, un atac agut de por o malestar.
Instruccions
Pas 1
Desfeu-vos de l’estrès. Si es produeixen atacs de pànic a la vostra vida, estareu excessivament estressat, emocional i susceptible. Apreneu a relaxar-vos i intenteu eliminar totes les fonts d’estrès.
Pas 2
Canvieu el vostre estil de vida. La dieta irregular, la manca de son, el consum d’alcohol i estimulants, el tabaquisme i el sedentarisme contribueixen a l’accelerat desenvolupament de les neurosis i, en conseqüència, provoquen atacs de pànic.
Pas 3
Aprèn a resoldre problemes, no a acumular-los en tu mateix. Totes les vostres pors romandran en vosaltres, encara que amb un esforç de voluntat us oblideu d’elles i, amb el pas del temps, segur que esdevindran alguna cosa cada vegada més manejable.
Pas 4
Si heu tingut un atac de pànic una vegada, a partir d’ara hauríeu d’estar sempre preparats per fer-ho. Això no vol dir que el risc de tenir un atac de pànic es converteixi en la vostra obsessió, sinó que heu de planificar amb antelació una crisi.
Pas 5
El primer que heu de fer és afrontar el pànic amb calma, dient que aquest és només un fenomen temporal, causat per factors que coneixeu, i que us enfrontareu. És a dir, en cap cas hauríeu de tenir por i pensar que us esteu tornant bojos o moribunds.
Pas 6
La tècnica de respiració ajudarà tant a prevenir un atac de pànic com a prevenir-lo en una etapa inicial. Apreneu a respirar de la següent manera: una respiració curta, una petita retenció d’aire i una espiració lenta i suau.
Pas 7
Intenteu relaxar els músculs del cos tant com sigui possible i netejar el cap de tots els pensaments. No serà fàcil de fer, perquè en aquests moments els pensaments, com els micos bojos, salten en consciència amb una velocitat insana. Però aquesta complexitat no us ha de deixar intimidar, la mateixa intenció calmarà ràpidament els vostres pensaments.
Pas 8
Per regla general, els atacs de pànic es produeixen en llocs concorreguts. Un cop hàgiu descobert les causes d’aquestes crisis, hagueu après a respirar i desfer-vos dels pensaments, hauríeu d’anar al lloc on us va atacar el pànic. És bo que algú estigui amb vosaltres i li pugueu descriure els vostres sentiments mentre sentiu la vostra seguretat.
Pas 9
Quan comença l'atac de pànic, observeu els vostres pensaments, sentiments i converteix-vos en observador. Escriviu alguna cosa en un quadern i, si no ho podeu fer vosaltres mateixos, deixeu que el vostre company us ajudi. Després analitzeu el que va passar. Potser, amb el pas del temps, els atacs passaran si els trobeu deliberadament.
Pas 10
Practica la meditació. Inclou només aquelles recomanacions per treballar amb la respiració i els pensaments que es van donar més amunt. Aprendràs a concentrar-te i relaxar-te, a no perdre el contacte amb la realitat, de manera que reduiràs el risc de situacions estressants i atacs de pànic, i tot això tindrà un efecte positiu en la teva salut mental i física.
