Un atac de pànic es caracteritza per atacs sobtats i incontrolables d’ansietat, por, falta d’alè, falta d’alè i dolor al pit i a l’abdomen. Els atacs es poden produir tant en un context d’estrès com sense motius aparents. Un atac de pànic pot acompanyar-se d'una agorafòbia, la por a estar en un espai obert entre un gran nombre de persones.
Necessari
- - aprendre a fer front a la malaltia;
- - consulteu un metge;
- - sotmetre’s a un curs de teràpia.
Instruccions
Pas 1
Si sou víctima d’un atac de pànic, tingueu en compte que la malaltia és inofensiva i no pot perjudicar la vostra salut. Tot i això, no s’hauria de llançar, ja que pot provocar una disminució significativa de la qualitat de vida.
Pas 2
Primer de tot, ajusteu-vos i restableix la respiració. En el moment d’un atac de pànic, hi ha una sensació de manca d’aire. De fet, una persona respira profundament i el cos està sobresaturat d’oxigen. I això, al seu torn, s’acompanya d’un augment de l’ansietat i una sensació d’ofec. Comenceu a respirar correctament. La respiració ha de ser tranquil·la i uniforme. En el compte de dos, introduïu, en el compte de quatre, sortiu. Apreneu el mètode de respiració diafragmàtica.
Pas 3
Canvieu el vostre enfocament. Comenceu a cantar una melodia per a vosaltres mateixos, o compteu d’1 a 100. Imagineu-vos que estigueu estirats a la platja o a l’oceà i escoltant el so del surf.
Pas 4
Acostuma a portar una fina goma elàstica amb tu. Quan sentiu un atac de pànic imminent, poseu-lo al canell, estireu-lo i deixeu-lo anar de manera que colpeixi amb força la pell.
Pas 5
Si és possible, manteniu els palmells a una forta pressió d’aigua freda durant 2-3 minuts i, a continuació, esbandiu-vos la cara i el coll. Si sou a casa, preneu-vos una dutxa de contrast.
Pas 6
Teniu a mà herbes calmants. El te de bàlsam de llimona relaxa i calma perfectament el sistema nerviós, la infusió de llima s’adapta bé als atacs de pànic. Afegiu una cullerada de mel a un got de te.
Pas 7
Aprendre a relaxar-se. Aprèn una de les tècniques de relaxació. Si apreneu a alliberar la tensió muscular, podeu reduir fàcilment els nivells d’ansietat i por. Recordeu que la relaxació i la por són estats oposats, de manera que relaxar els músculs durant un atac de pànic pot alleujar l’estrès, l’ansietat i altres sentiments negatius i eliminar un atac.
Pas 8
Si creieu que no podeu fer front a la malaltia pel vostre compte, poseu-vos en contacte amb un especialista. Podeu desfer-vos dels atacs de pànic i obtenir els màxims resultats amb l'ajuda d'una teràpia ben escollida. Inclou tractament farmacològic (al principi) i psicoteràpia. Si no podeu prescindir de les pastilles, feu un curs de medicaments especials i passeu per sessions de psicoteràpia. Els atacs de pànic es poden curar i, com més aviat comenceu el tractament, més aviat sentireu un resultat positiu.
