El mindfulness és una consciència objectiva del sentit mental, emocional, físic i espiritual de l’entorn en cada moment de percepció. L’atenció plena és l’essència de la curiositat. Desenvolupar el vostre propi mindfulness pot ser un repte. Feu de l’entorn un lloc de pràctica. Al cap i a la fi, cada segon de la vida no es repetirà mai més. I conrear l’atenció plena és una gran oportunitat per gaudir de la vida en aquest moment. Seguiu uns quants consells senzills per ajudar-vos a desenvolupar la vostra atenció.
Instruccions
Pas 1
Desenvolupeu els vostres sentits. Aprofiteu al màxim els vostres sentits per viure en aquest moment. Presteu atenció a tot el que veieu, toqueu, oloreu, tasteu, sentiu i escolteu. No us oblideu de què en penseu i quins pensaments teniu al respecte. Memoritza les teves emocions.
Pas 2
Adoneu-vos que no sou els vostres pensaments. En observar el món que us envolta, ja esteu creant una certa distància entre vosaltres i els vostres pensaments. Els vostres pensaments no sou vosaltres mateixos. Amplieu la consciència, deixeu caure tots els pensaments per tal de sentir tota la paleta del que passa al voltant. Mostra una sana curiositat per qualsevol altra cosa que pugui passar en aquest moment de la teva vida. Us adonareu que viviu principalment en pensaments sobre el passat o el futur. Si aprens a aturar el flux dels teus pensaments, en aquest moment percebràs la vida real en el present.
Pas 3
Pren el control del teu estat d’ànim. No només et sentiràs millor si somrius, sinó que sentiràs un augment d’emoció quan prestis atenció als somriures a canvi. Es tracta d’un intercanvi d’energia. Al mateix temps, la percepció del món en dos estats d’ànim diferents, bons i dolents, donarà lloc a dos resultats diferents. En els ànims, l’atenció al món que us envolta es fa més nítida que en un món dolent. Perquè aquest últim ens torna a endinsar en nosaltres mateixos, en les nostres experiències, en els nostres pensaments.
Pas 4
Preste atenció a l’estructura del vostre cos. En la seva condició i com us afecta. Penseu en com us comporteu i us sentiu i en com de atent a vosaltres mateixos i al vostre entorn si el vostre cos està tens. I què passa en una situació en què estigueu relaxats i lliures.
Pas 5
Finalment, accepteu tot el que us passi en aquest moment. De vegades sembla impossible a causa dels sentiments i emocions turbulents que l’aclaparen per la situació actual. Però, fins i tot si això ja està passant i en sou conscient, vol dir que sou capaç de canviar-ho tot i que la vostra consciència és gairebé a la cúspide de la perfecció.
