La nostra vida està molt influenciada pels hàbits: patrons de comportament establerts. És impossible canviar la vida per millorar sense canviar els hàbits. Les accions antigues donen resultats antics. Si heu intentat canviar la vostra vida durant molt de temps, però res no canvia, aquest article és per a vosaltres.
Probablement us heu preguntat més d’una vegada per què és tan difícil canviar d’hàbits. Per exemple, per què és tan difícil desfer-se de les paraules paràsites o de l’hàbit de fregar-se el nas mentre es parla? O anar a la nevera a prendre una xocolata amb ansietat?
Fins i tot heu intentat moltes vegades, però res no funcionava. Vol dir que o no heu decidit canviar fermament els vostres hàbits o que esteu satisfets de la manera com és la vida. Però, més sovint, ho heu de reconèixer, simplement us heu rendit, perquè no funcionava ni una, ni dues … I per què?
El secret és bastant senzill. L’enfocament equivocat està fallant. Què vol dir?
Normalment, una persona, quan no pot canviar d’hàbit, culpa de la manca de força de voluntat o de la "síndrome del dilluns" (el cap s’ha omplert de feina). I, de vegades, simplement posa el llistó massa alt (per exemple, per perdre 30 kg al mes: si realment canvieu la vostra vida, de seguida). Però la força de voluntat no hi té res a veure. Sí, podeu aguantar la voluntat durant un temps. I si resisteix de 3 a 5 setmanes, és possible que obtingueu el resultat desitjat. Però sovint no hi ha prou determinació per a aquest moment. El cervell està aclaparat per la gran quantitat de noves tasques. Simplement no té temps de fer un seguiment de tot. I tot torna a la normalitat …
Per desfer-se d’un hàbit no desitjat, cal canviar d’enfocament.
- En primer lloc, aprendre a reconèixer els senyals. Per exemple, penseu en quines emocions desencadenen les ganes de fumar? O quins pensaments et fan anar a la nevera a buscar dolços? La consciència és important.
- En segon lloc, substituïu l’hàbit no desitjat per un de saludable (en lloc d’anar a buscar dolços per beure aigua). Però quan es busca un substitut, és important tenir en compte el tema de la recompensa. La remuneració ha de ser específica. Ha d'estar aquí ara. Normalment, és plaer o evitació del dolor. Sovint, quan busqueu dolços, obteniu plaer, alegria, però de vegades el dolor esborra. La substitució hauria de proporcionar les mateixes sensacions i oportunitats que l’antic hàbit. Per exemple, intenteu substituir el vostre hàbit hàbit nocturn per una agradable dutxa de xocolata o altres gels perfumats. I recordeu, la recompensa hauria de ser instantània. En cas contrari, res funcionarà.
Per tal d’eliminar amb èxit un hàbit no desitjat, podeu utilitzar les tècniques següents.
- Busqueu la motivació intrínseca. Per exemple, si voleu aprimar per complaure algú, és poc probable que en surti res. Però si internament s’adona que el cos es troba molt millor després de perdre pes, és probable que no s’aturi.
- Introduïu un hàbit diari a la vegada. Canvieu la vostra vida a poc a poc.
- Fixeu-vos i lloeu-vos pels petits canvis. Si solucioneu un problema global alhora, obtindreu estrès i insatisfacció. Els petits canvis es converteixen ràpidament en la norma. Fixeu-vos en ells.
- Feu les accions del nou hàbit al mateix temps.
- Comparteix les teves intencions amb els teus amics. Això crearà responsabilitat.
- Cerqueu algú que us doni suport i que us provi. Dirà a temps: "Espera! Ho aconseguiràs!" O bé creeu un "cercle de suport": convideu amics o familiars a unir-s'hi.
- Gaudeix dels canvis. Allunya el teu pànic! Un nou hàbit us ha de donar una recompensa: felicitat, alegria, plaer. Recordeu, la vostra ment sempre mantindrà un diàleg negatiu amb vosaltres. No us enamoreu de les emocions negatives!
- I agraïu cada pas que feu. T'equivocaràs igualment. Deixeu-vos equivocar! Però, el més important, aixeca’t i continua endavant!
