La persona moderna s’enfronta a l’estrès cada dia. Problemes a la feina, veïns que han estat reparant des de fa anys, un sopar cremat, gotes d’aigua constantment de l’aixeta, mal temps, que en cap cas substitueix la necessitat de sortir de casa … Tot pot provocar estrès. Com podeu augmentar la vostra resistència a l’estrès per resistir fàcilment les influències negatives de l’exterior?
De què depèn el nivell de resistència a l’estrès d’una persona? En molts sentits, aquesta capacitat la depèn la naturalesa i el nivell genètic. Les persones amb un sistema nerviós fort, fort, és més fàcil de fer front a l’estrès. Amb un sistema nerviós mòbil i molt sensible, la resistència a l’estrès pot patir notablement. A més, la criança que va rebre una persona en la infància també afecta la capacitat de suportar l’estrès i recuperar-se més ràpidament. Així, per exemple, si els pares posen constantment el nen en una posició incòmoda, li baixen l’autoestima, li inculquen inconscientment pors, aquesta persona adulta tindrà problemes de resistència a l’estrès.
Tanmateix, no s’ha de pensar que si la criança no va tenir èxit i el sistema nerviós feble es va obtenir per naturalesa, és absolutament impossible aprendre a resistir l’estrès i suportar fàcilment les influències estressants. El tercer component important de la resistència a l’estrès és el treball directe sobre un mateix: desenvolupament, superació personal, aprenentatge, disposició al canvi. Després d’haver decidit enfortir la resistència a l’estrès, podeu començar amb passos molt senzills i accessibles per a tothom.
5 passos per augmentar la resistència a l'estrès
Dormir, aficions, relaxació. Per tractar l’estrès, és molt important augmentar el nivell d’hormones positives i reduir la quantitat de cortisol, que és l’hormona de l’estrès. Per tant, el descans i el bon son són components importants que reforcen la resistència a l’estrès. Els mètodes de relaxació, com ara exercicis de respiració, aromateràpia, massatges i meditació, alleugen la tensió nerviosa, reposen la força i permeten mirar la vida amb un aspecte més segur. Participar en una afició que t’agrada també et pot ajudar a relaxar-te i augmentar la producció de serotonina, cosa que et pot ajudar a mantenir una perspectiva optimista i combatre l’estrès.
Exerciteu l'estrès. Un estil de vida passiu és el que debilita molt la resistència a l’estrès. Gràcies a l'activitat física, podeu eliminar l'estrès al cos i tornar a estimular la producció d'hormones útils. A més, fer exercici us pot ajudar a mantenir-vos en forma.
Capacitat per planificar el dia. Les persones que han après a dividir més tasques en petites tasques, que saben assignar correctament el temps i evitar els terminis, són molt més fàcils de tolerar els efectes de les situacions d’estrès. Per aconseguir resistència a l’estrès, cal que aporteu una mica de racionalitat a la vostra vida.
Entrenaments d'automòbils. L’autoformació o autohipnosi és una manera senzilla i accessible per a tothom, gràcies a la qual podeu augmentar la resistència a l’estrès, sintonitzar un estat d’ànim optimista i desenvolupar l’hàbit de pensar positivament. Hi ha molts exercicis i actituds psicològiques que val la pena fer i repetir de tant en tant. Per exemple, en una situació en què tot surt malament, quan sembla que l’estrès s’ha convertit en el governant de la vida, cal tancar els ulls, respirar profundament i relaxar-se. I imagina’t com apareix una barra d’acer a l’interior. És resistent i durador, no és capaç de trencar-se sota la influència negativa del món exterior. Dóna força i confiança.
Abandonar l’hàbit de queixar-se i patir. Potser aquest mètode no és el més fàcil, però és extremadament eficaç. Sovint, molta gent no nota cap hàbit d’aquest tipus. Fixant-se en l’autocompassió negativa i constant, queixant-se fins i tot per la més mínima raó, la percepció de totes les situacions difícils com a esdeveniments exclusivament negatius condueix al fet que el nivell de resistència a l’estrès baixa molt. En el context d’aquestes actituds i punts de vista, es pot deteriorar no només l’estat d’ànim, sinó també el benestar físic. Què fer? Per començar, podeu intentar llançar-vos una mena de desafiament: durant la setmana, eviteu categòricament el desànim, prohibiu-vos de produir situacions negatives. Durant tot aquest temps, heu de guardar un diari on, al final del dia, escriviu almenys cinc coses positives que van passar. Aquests poden ser qualsevol esdeveniment global, per exemple, un viatge de vacances molt esperat o la compra d’un nou telèfon intel·ligent. O alguna cosa petita, algunes petites coses agradables, per exemple, un deliciós sopar, un viatge agradable al cinema o, fins i tot, una situació en què una persona es va endur i no va dormir per feina, tot i que hi havia el risc de dormir massa i arribar tard. Ja al final d'aquesta setmana de "proves", serà possible notar canvis positius.
