En alguns casos, sentir-se ansiós pot ser útil. Et fa compondre’t, t’empeny a prendre decisions. Tot i això, l’ansietat forta o perllongada sempre actua negativament: et priva la força, et fa malbé l’estat d’ànim i empitjora el teu benestar. Com podeu ajudar-vos quan l’ansietat és excessiva?
El primer que cal fer quan s’intenta fer front a l’ansietat és deixar de negar aquest sentiment. Per descomptat, en suprimir i negar tossudament l’estat d’ansietat, podeu expulsar les pors, les experiències i l’ansietat de la consciència. No obstant això, aquests sentiments romandran tancats a l'interior, es concentraran en el subconscient i continuaran duent a terme el seu impacte negatiu.
L'ansietat "suprimida" corre el risc de vessar-se per malsons o insomni, per psicosomàtics, per exacerbació de malalties cròniques, per canvis d'humor i per irritabilitat severa. Per tant, intentant reduir el grau d’ansietat, cal acceptar conscientment aquest sentiment, com si estigués d’acord amb la seva existència, i no intentar escapar, enganyant-se a si mateix.
Un dels mètodes psicològics més eficaços per tractar la por i l’ansietat és maximitzar deliberadament els sentiments negatius. Aquest mètode actua com per contradicció. Molt sovint, quan una persona que es troba en un estat d’ansietat, intenta calmar-se, convèncer que tot està en ordre o que tot funcionarà, això només condueix al fet que l’ansietat s’intensifiqui i la por esdevingui completament incontrolable. Aproximadament es pot aconseguir el mateix resultat intentant calmar-se tot sol. La confiança en si mateixa i les actituds positives funcionen, però no quan la criatura es veu ennuvolada per pensaments i imatges temibles. Per tant, molts psicòlegs aconsellen portar literalment l’ansietat i la por a l’absurd, de manera que aquests sentiments en un moment determinat simplement perdin la força.
Científics australians de la Universitat de Tasmània argumenten que fins i tot una activitat física mínima però regular pot reduir l’ansietat i desfer-se de les pors obsessives. Cada 2-3 hores cal aixecar-se i fer almenys un escalfament lleuger, canviar entre l’existència passiva i les accions actives. Això "descarregarà" el cervell, permetrà alliberar la tensió interna, reduirà la quantitat de cortisol (hormona de l'estrès) i adrenalina a la sang i millorarà el benestar.
Les olors i la música són remeis assequibles i efectius quan cal calmar-se ràpidament.
Entre les aromes, es recomana donar preferència a les seves aromes preferides o a aquelles opcions que actuen de manera relaxant sobre el sistema nerviós. Aquests inclouen aromes de menta, espígol i coníferes. Per augmentar el vostre estat d’ànim, heu de recórrer a les olors de xocolata, cafè o cítrics.
La música, així com les olors, heu de triar agradables i preferides. No cal donar preferència només a composicions de relaxació ni a clàssics. Tot i així, és millor abstenir-se de música dramàtica, inquietant o massa agressiva.
Qualsevol tècnica i classe de meditació lluita perfectament contra els sentiments d’ansietat i l’ansietat nerviosa. Podeu seure en posició de lotus o estirar relaxat amb els ulls tancats durant 10-15 minuts, concentrant-vos en la vostra pròpia respiració i la sensació de calma que sorgeix gradualment a l’interior. Podeu fer dibuixos, brodats, esculpides o origami. Els psicòlegs han demostrat que quan una persona fa alguna cosa amb les mans, el nivell d’ansietat disminueix notablement. El més important és que l’activitat escollida sigui del vostre gust i ajudi a distreure’s.
