Hi ha l'opinió que la força de voluntat és un tret de caràcter innat. I precisament per això, no es pot augmentar. Per tant, hi ha persones que inicialment tenen un alt autocontrol. Tenen èxit. I d’altres només han de viure i somiar amb el millor. Però en realitat no ho és.
Hi ha un gran nombre de diverses tècniques, formacions, llibres i pel·lícules que demostren clarament com enfortir la voluntat i temperar el vostre personatge. Segons molts motivadors, psicòlegs i científics, la força de voluntat és un múscul senzill que necessita exercici regular.
Però cal entendre quins exercicis reforcen l’autocontrol. Què cal fer exactament per comprovar la força de voluntat i millorar-la, augmentar-la en volum. Hi ha dues maneres.
Cal educar la vostra voluntat. Per enfortir les fibres musculars, les carreguem. Un cop restaurats, es tornen més forts. Cal formar la força de voluntat de la mateixa manera. Comenceu a tenir cura de la vostra pròpia salut. Intenteu conscienciar-los i ordenar els vostres pensaments. Forma hàbits saludables i trenca. Centreu-vos més.
Utilitzeu la força de voluntat amb prudència. De vegades és millor evitar entrar en una situació difícil per tal de no haver de buscar posteriorment una sortida. Intenteu mantenir la força de voluntat perquè en el futur n’hi hagi prou amb resoldre problemes difícils. Formeu hàbits perquè molts d’ells es realitzin automàticament, sense necessitat de despeses voluntàries especials. Apreneu a prioritzar.
Es pot millorar l’autocontrol. I per a això, heu de tenir en compte les recomanacions més senzilles.
Una bona son
Dormir prou. Un bon son complet té un gran impacte en la força de voluntat. Si una persona no dorm prou, haurà de fer enormes esforços volitius per despertar-se i començar a realitzar les tasques. Naturalment, simplement no hi ha força de voluntat suficient durant mig dia. Moltes tasques romandran incomplertes i, al mateix temps, la persona se sentirà com si ja hagués treballat almenys 10 hores sense descansar.
Un mal son causa estrès constant i pertorba l’ús d’energia per part del cos i el cervell. És per això que la gent comença a sentir-se malament al cap de poques hores d’haver-se llevat. Però molt de son també és perjudicial. De 7 a 8 hores al dia és el moment òptim per dormir.
També cal entrenar-se per adormir-se i despertar-se sempre al mateix temps.
La importància de la meditació
Com desenvolupar i enfortir la força de voluntat? Preste atenció a la meditació. Els científics han descobert que aquest és un gran entrenament per al nostre autocontrol. Mitjançant la pràctica a llarg termini, podeu augmentar significativament la concentració i la consciència. També podreu eliminar l’estrès.
No triga a meditar. No cal preparar-s’hi durant molt de temps. A més, no cal meditar durant hores. Fins i tot uns quants minuts al dia són suficients per notar els primers resultats. Simplement poseu-vos en una posició còmoda, tanqueu els ulls i netegeu el cap. Al principi, serà extremadament difícil fer-ho. No obstant això, Kelly McGonigal al seu llibre sobre la força de voluntat va assenyalar que fins i tot la meditació més fallida és bona.
Es poden notar canvis tan sols 2 mesos després de l’inici de la meditació. I per a això, n’hi ha prou amb dedicar només 10 minuts diaris al procés.
Estil de vida saludable
Com reforçar la força de voluntat? El son adequat no només té un paper important per millorar l’autocontrol, sinó també un estil de vida saludable. Necessiteu trobar temps per fer esport en el vostre horari. Es recomana tenir en compte la seva dieta. Segons molts científics, cal menjar bé.
És amb la ingesta d’aliments que la majoria de la gent té problemes. És molt difícil menjar només aliments saludables, quan ja s’han inventat diverses hamburgueses i s’han obert forns a gairebé totes les llars. Però són l’entrenament i la nutrició els que juguen un paper enorme en l’enfortiment de la voluntat.
Ja s'ha demostrat que els esforços volitius gasten energia. I com més hi hagi, més fort serà el nostre autocontrol. Deixem de tenir cura de nosaltres mateixos, de la nostra vida, quan no hi ha energia. I l’entrenament i una alimentació adequada tenen un efecte positiu sobre les reserves d’energia. Augmenten quan una persona porta un estil de vida saludable.
Com reforçar la força de voluntat? N’hi ha prou amb menjar regularment, menjar més aliments vegetals, afegir marisc a la dieta perquè el cos rebi les substàncies necessàries en les quantitats requerides.
L’exercici regular augmenta les endorfines, disminueix el greix corporal i millora el flux sanguini al cervell. L’esport també té un efecte beneficiós sobre la immunitat.
Tot plegat ajuda a augmentar les reserves energètiques i a reforçar la força de voluntat. Els estudis han demostrat que les persones que han viscut sans durant diverses setmanes pràcticament han deixat de fumar i beure alcohol. També es va comprovar que practicar esport ajuda a assolir alçades més importants en els negocis.
Com a conclusió
No siguis massa crític amb tu mateix i amb els teus propis èxits. Mostrar compassió. Segons molts estudis, no és l’autocrítica l’ajuda a l’èxit, sinó la compassió. Les persones estan preparades per combatre les seves mancances i debilitats només quan les reconeixen i accepten.
Els canvis positius de la nostra vida només es produeixen a l’hora d’entendre que les caigudes i els errors són normals. Només en aquest cas comencem a pensar com aprendre una lliçó de les nostres pròpies negligències, com evitar-les en el futur. I si voleu aprendre a construir força de voluntat, apreneu a tractar els vostres propis fracassos amb compassió i no amb crítiques.
