El dol és la resposta emocional i espiritual d’una persona a la gravetat d’una pèrdua. És normal lamentar-se per un ésser estimat o un animal. La ruptura pot fer que estigui profundament deprimit. En experimentar el dol, sentiu tristesa, dolor, frustració i fins i tot ira. Físicament estàs tan esgotat com emocionalment. La pèrdua de son i la gana són companys freqüents de dol. Si no travesseu totes les etapes del dolor, és impossible acceptar i superar el dolor. Però no es pot quedar atrapat en cap etapa, perquè la vida, malgrat tot, continua.
Necessari
- Suport als éssers estimats
- Temps
Instruccions
Pas 1
La doctora Elisabeth Kübler-Ross, al seu llibre Sobre la mort i la mort, ha identificat cinc fases emocionals en persones que estan en pena:
Negació
Al primer moment, no volem i no podem creure que el que va passar sigui cert. Ens costa acceptar el que ha passat i simplement ho negem. La nostra psique intenta protegir-nos i preparar-nos per a noves experiències.
La ràbia
La ràbia és un pas important en el procés de dol. Permet esclatar la ira i la frustració. Podem culpar a qui ens ha portat males notícies o fins i tot a la persona que ens ha deixat. Ens sembla que, llençant aquests sentiments, reduirem d'alguna manera el dolor insuportable. Si us sentiu enfadat amb el difunt, no us retreureu això; enteneu que això també és un indicador del valor que tenia el difunt per a vosaltres.
Negociació
En aquesta etapa, molta gent recorre a Déu o a les divinitats. T’adones de la realitat i de la gravetat de la pèrdua i intentes comprar d’alguna manera allò irreparable. Algú prega, algú pensa que li agradaria morir en lloc d’un ésser estimat.
Depressió
En aquesta etapa, pot ser que us costi sortir del llit, obrir els ulls al matí i fer les vostres activitats diàries. El buit i l’entumiment són els sentiments que persegueixen la persona en pena en aquests moments.
Adopció
Després d’acceptar el que va passar, el dolor, el xoc, la ràbia i la depressió disminueixen. Això no vol dir que de seguida comences a sentir-te feliç, però pots seguir endavant. L’acceptació és un procés repetitiu, quan cada cop t’adones que el que va passar és realitat i d’alguna manera has de continuar vivint.
Comprendre què us passa en el vostre dolor us pot ajudar a superar-lo i afrontar-lo.
Pas 2
Recordeu, el dol és una resposta humana normal a la pèrdua. Accepteu el vostre dolor i totes les manifestacions físiques i emocionals que l'acompanyen. Expressa els teus sentiments, no cal que guardis les emocions a dins. Sobta, trenca els plats, parla amb els altres sobre el que estàs vivint. Si sou una persona reservada emocionalment i teniu dificultats per expressar els vostres sentiments en públic, trobeu una altra sortida per a l’estrès emocional. Escriure cartes, dibuixar, escriure poesia.
Pas 3
No traieu els vostres amics i familiars fora de la vostra vida. Deixa que t’ajudin. Sí, serà difícil amb vosaltres, però no hauríeu de rebutjar que la gent us mostri amor i cura. Dóna lloc a la compassió.
Pas 4
Obliga’t a tenir cura de la teva salut. Menja, no vull anar a passejar, no vull, prendre sedants abans d’anar a dormir. Si la vostra pèrdua és una ruptura o divorci, feu-vos sentir gust per la vida: cuideu-vos, aneu amb els vostres amics a un restaurant car i compreu entrades per al teatre. Si experimenta la pèrdua d’un ésser estimat, no se senti culpable de viure. És poc probable que això sigui el que vostè mateix desitjaria per al seu ésser estimat si fos ell qui us va perdre.
Pas 5
Dir adéu a un ésser estimat o a un ésser visitant els llocs on heu estat junts, on us heu sentit bé. Que la pena es converteixi en pena.
