Tota la gent es preocupa, però tothom té els seus propis motius per preocupar-se. Algú té por de parlar davant del públic o anar a una reunió amb les autoritats, i algú fins i tot abans d’una cita no pot deixar de tremolar als genolls. Aquestes condicions es poden tractar, només és important recordar els principis simples.
Instruccions
Pas 1
La manera més senzilla és distreure’s. Només cal pensar en una altra cosa, perdre’s pensant en com passarà el cap de setmana o en els records de les seves últimes vacances. Fins i tot podeu resoldre problemes de geometria al cap o planificar la reunió de demà. Per descomptat, no tothom pot completar aquesta opció, però val la pena començar-la. Com més emocional us vingui al cap, millor. És més fàcil somiar amb circumstàncies agradables i no opressives.
Pas 2
Durant l'excitació, es produeix adrenalina, obliga a una persona a realitzar molts moviments. Però no només saltar amunt i avall al seu lloc o sentir-se inestable, sinó fer alguns exercicis que us ajudaran a afrontar la situació. Unes quantes okupacions, flexions o revolts poden marcar la diferència. Però heu d’entendre que poden provocar dificultat per respirar, de manera que no els heu de fer immediatament abans de l’esdeveniment. Deixeu-vos 5-7 minuts per restablir el ritme de la respiració, poseu-vos en ordre.
Pas 3
Mou la mandíbula, ajuda a fer-te sentir millor. Simplement relaxeu la cara inferior i moveu-la cap a la dreta i l’esquerra. Això us ajudarà a fer front als vostres sentiments. És millor fer-ho sense testimonis, ja que no sembla molt atractiu. L’exercici té un gran efecte en les expressions facials i es recomana als actors abans de pujar a l’escenari.
Pas 4
Els tractaments de l’aigua també alleugen l’estrès. Una dutxa de contrast ajuda a millorar el benestar mental i físic. Però si no podeu anar al bany, només cal mullar-vos la cara i el coll. En aquest cas, fins i tot es pot fer un lleuger massatge a la part posterior del coll, a la zona de les vèrtebres superiors. El millor és fer-ho amb les mans mullades.
Pas 5
Si l’ansietat us troba en un lloc ple de gent, no us preocupeu, podeu fer-hi front amb l’ajut d’exercicis de respiració. Respira molt profundament, intenta omplir d’aire fins al límit. Després, mantingueu la respiració durant 15 segons i expireu. Sentireu una lleugeresa que distreu i us permetrà descarregar-vos. Podeu repetir-ho diverses vegades i podeu romandre sense respirar molt més temps, però és important no alterar massa el ritme respiratori per no cridar l’atenció. Respirar dins i fora profundament també ajuda. N’heu de fer deu per desfer-vos de les experiències negatives i l’emoció. Només cal respirar el més profundament possible i centrar-se en com es mou l'aire, no en circumstàncies externes.
Pas 6
Si l’emoció és aclaparadora, imagineu el pitjor curs possible dels esdeveniments. Penseu si les coses seran realment dolentes, imagineu-ho amb detall. I, a continuació, comenceu a imaginar com us és útil aquesta terrible situació. Per exemple, si us emociona abans de l'examen, podeu pensar que no aproveu, però això us donarà l'oportunitat d'aprendre millor l'assignatura, obtenir una bona nota i definitivament no morireu per això. La consciència de la pròpia por, entendre que tot no és tan crític, permet equilibrar l’estat.
