Tens un esdeveniment responsable? Fer un examen, fer una presentació o conèixer una persona nova: tot això i molt més provoca emoció i temor a l’ànima. Com s’aprèn a afrontar l’ansietat?
Instruccions
Pas 1
L’exercici pot ajudar a alleujar la tensió. Si heu d’entrar a l’oficina i allà s’espera que prengueu mesures com respondre a una pregunta o fer un discurs solemne, feu el següent: agitar les mans, fer massatges a cada mà, pessigar, acariciar els dits. Aquests exercicis estimulen el flux sanguini i paralitzen l’ansietat. Caminar ràpidament, balancejar-se abdominalment o tirar cap amunt ajuda a superar bé l’emoció.
Pas 2
Respiració. Quan una persona està preocupada, té un batec del cor ràpid. Respireu profundament i exhaleu. Repetiu aquest exercici diverses vegades fins que la respiració es normalitzi i arribi a un ritme moderat.
Pas 3
Música. Podeu escoltar les vostres cançons preferides mentre tararejeu una melodia tranquil·lament. La música forta dels auriculars podrà interceptar els vostres pensaments inquietants (i de sobte no funcionarà) i enviar-los en una direcció diferent. D'aquesta manera, no podreu sintonitzar-vos amb el resultat negatiu de l'esdeveniment i l'emoció anirà disminuint gradualment.
Pas 4
Reorientar les vostres accions us pot ajudar a apagar l’ansietat. Truqueu a vells coneguts per telèfon, parleu sobre temes llunyans, acudiu; en general, desmunteu-vos de la situació. El sentit de l’humor és una gran cura per a l’ansietat. Per tant, si és possible, parleu amb una persona alegre o alegre o fins i tot amb un "no els importa". No només augmentarà el vostre esperit i el vostre esperit de lluita, sinó que també us dirà que tot a la vida passa i que no heu de donar molta importància a res. Les cèl·lules nervioses no es regeneren i només a nosaltres mateixos ens interessa el nostre estat de salut.
