Us persegueixen pensaments inquietants? És una llàstima que, al mateix temps, entengueu que l’ansietat no val la pena, però continueu pensant en bagatelles. Apreneu a desterrar aquests pensaments, en cas contrari amb el pas del temps pot provocar tot tipus de trastorns.
Instruccions
Pas 1
Es distreu. La propera vegada que pensaments petits i perjudicials se us colin al cap i reclamin una atenció especial durant tot el dia, feu alguna cosa. Preferentment no mecànic, com ara el rentat de plats. Aneu a passejar o simplement deixeu l’estona o l’estudi on esteu una estona.
Pas 2
Abstracteu-vos. Si el pensament encara us persegueix, imagineu la vostra situació com si fos des de fora, mireu-vos a vosaltres mateixos i a tot el que passa al vostre voltant. Això ajuda a avaluar sobriament la situació i aturar l'excitació i l'ansietat, que es poden acumular amb un vigor renovat amb el pas del temps. Si observeu la situació a través dels ulls d’un observador extern, veureu el poc motiu de preocupació que a vegades pot ser.
Pas 3
Imagineu que heu agafat una goma d'esborrar invisible i simplement heu d'esborrar aquells esdeveniments que us persegueixen. En lloc d'un "punt en blanc", imagineu el resultat dels esdeveniments que considereu necessaris. Si algú us ha ofès, responeu amb la vergonya de respondre. Si us heu caigut en un bassal, "esborreu" aquest moment completament i, en canvi, "dibuixeu" una tronada ovació de reconeixement, com si se us presentés un Oscar, etc.
Pas 4
Si les preocupacions per les bagatelles tornen una vegada i una altra, intenteu "espantar-les". Hi ha diverses tècniques similars. Per exemple, esteu a la dutxa i bromeu tranquil·lament per vosaltres mateixos. Si se us ha colat un pensament nociu al cap, eleveu fort el to. O bé, tan aviat com us arribi la següent alarma per una bagatella, deixeu el vostre negoci i comenceu a bombejar els abdominals o a fer flexions. Per descomptat, aquesta reacció defensiva només seria apropiada a casa.
Pas 5
A la feina us arriben els pensaments ansiosos? Pengeu un rètol "calmant" a la paret o a l'escriptori. Per exemple, "Ho estàs fent molt bé, però serà encara millor", "Estén les celles i somriu" i dibuixa una cara divertida. O simplement escriviu la paraula "Prou!" Amb lletres grans. Com a recompensa a l’autocontrol, passeu la resta del dia d’una manera inusual: aneu a una cafeteria on no heu estat mai o a una representació que fa temps que voleu veure.
