Moltes persones han tingut situacions en què es van enfrontar a les agressions pròpies o de les que els envoltaven. Alguns són menys propensos a mostrar una actitud agressiva, mentre que altres, al contrari, experimenten sovint aquest sentiment. Però és possible que la persona no sempre noti que és agressiva; si sentiu que experimenta una agressió, val la pena intentar reduir-la. Hi ha diverses tècniques per fer-ho.
Instruccions
Pas 1
Un dels mètodes més eficaços per tractar l’agressivitat i la irritabilitat és el riure. Si creieu que esteu a punt d’explotar, proveu de recordar alguna situació divertida o llegiu una anècdota, mireu imatges divertides. És clar que en un moment de tensió pot ser difícil pensar en alguna cosa abstracta, però si apreneu a fer-ho, us serà més fàcil controlar la ira i l’agressió. Només els materials divertits haurien de ser temes neutres, no haurien de portar la humiliació d’algunes persones davant d’altres. En cas contrari, hi ha la possibilitat que el nivell d’agressivitat augmenti.
Pas 2
Es poden utilitzar diversos jocs per reduir l'agressivitat. Aquest mètode funciona bé per corregir les agressions en nens. En aquests jocs, l’alliberament d’emocions negatives es produeix amb l’ajut d’accions i paraules especials. Per exemple, podeu oferir jurar, però en lloc de jurar, nomeneu fruites i verdures ("Sou una pera!" - "I sou alls!").
Pas 3
En casos més difícils, quan una persona no pot fer front a les agressions, val la pena contactar amb un especialista. Potser tot us costarà sessions de psicoteràpia. A més d’aquestes sessions o per separat, el metge pot receptar antidepressius. L'acció d'aquests fàrmacs es basa en augmentar el nivell de serotonina en el cos humà. Com a resultat, el desig de mostrar la vostra ira i agressió disminueix.
Pas 4
L’agressivitat es pot reduir augmentant la dieta a aliments que contenen serotonina o triptòfan (un precursor de la serotonina). Són: xocolata, mel, dolços, formatge dur, ous de gallina, plàtans, carn magra, etc.
