Una persona agressiva tendeix a actuar de manera hostil: destruir, atacar, objectar. L’agressivitat pot ser manejable i manejable. Si és incontrolable, aquesta emoció serà nociva, com qualsevol altra. Més sovint, els esclats d’ira són el resultat de trastorns del son, experimentació d’estrès, insatisfacció amb un mateix o conflictes constants amb els éssers estimats.
Instruccions
Pas 1
Quan creieu que alguna cosa us molesta, intenteu aturar-vos en les vostres accions i distanciar-vos de la situació (apartar-vos de la persona que molesta al carrer, anar a una altra habitació, etc.).
Pas 2
Practicar la presència tranquil·la. La superfície del llac reacciona d'alguna manera al món exterior? De cap manera: només reflecteix, això és tot. Aquí està: entrena per percebre el que passa al voltant i no reaccionar de cap manera al que passa.
Pas 3
I podeu aprendre a transferir l’agressió en una altra direcció, per exemple, per fer exercici. Feu moviments percussius i nítids, amb exclamacions. El karate o qualsevol altra arts marcials aniran bé.
Pas 4
Si esteu enfadats amb algú, intenteu posar-vos mentalment en la pell d’aquesta persona. Penseu per què es comporta així i on té raó.
Pas 5
Ignoreu els irritants menors. Intenta viure com si aquest dia fos l’últim de la teva vida.
Pas 6
No culpis als altres dels teus problemes. Intenta perdonar-los, perquè tothom té desavantatges.
Pas 7
Talla els pensaments agressius amb una acció desagradable dirigida a tu mateix. Per exemple, mossegueu-vos una mica el llavi. Passat el temps, es desenvoluparà un reflex condicionat que us permetrà controlar l’agressivitat o aprendre a posar blocs a les explosions d’agressió: trieu una paraula o frase (per exemple, “Atureu-vos”) i digueu-ho a vosaltres mateixos cada vegada que sent que ara et perdràs.
Pas 8
Intenta evitar que aixequis la veu: respira profundament quan tinguis ganes de cridar i imagina la ira que et deixa mentre exhales. I només llavors comença a comunicar-te.
Pas 9
Sempre que tingueu pensaments agressius, trobeu tres raons per les quals no és raonable.
Pas 10
Comparteix les teves inquietuds amb algú de confiança. Expliqueu-li les vostres emocions negatives i us serà més fàcil tractar-les.
Pas 11
Porteu un diari per a les vostres explosions d’agressió. Escriviu-los i les circumstàncies en què van aparèixer al vostre cap, així com les vostres accions. Reviseu les notes diverses vegades a la setmana i analitzeu-les. Els podreu entendre i esbrinar el motiu de l’aparició de l’agressivitat.
Pas 12
Somriu amb més freqüència, sent divertit en la teva ira amb altres persones. Interromp l’agressió recordant anècdotes i acudits.
Pas 13
Aprendre a alliberar tensions nervioses i relaxar-se. Això pot ser meditació, esports, entrenament automàtic, xerrades amb amics, música relaxant, etc.
Pas 14
Descansar una mica. Si no dorms gaire, l’autogestió queda fora de dubte.
Pas 15
Participa en la revisió dels teus valors a la vida. Lluites i crides no només perquè estàs desbordat d’emocions, sinó també perquè t’has oblidat del respecte a les altres persones. Quan estigueu a punt per cridar a un familiar, un conegut o fins i tot un desconegut, recordeu que ells també tenen dret al respecte i al benestar, igual que vosaltres.
