Per a moltes persones, un examen o parlar en públic és estressant i tortura. Com calmar els nervis i desfer-se de l’ansietat innecessària?
Instruccions
Pas 1
Bon somni. El dia abans cal dormir bé. A la nit, podeu prendre valeriana o posar 2 comprimits de glicina sota la llengua. Però això només es pot fer si no teniu contraindicacions per a aquests medicaments. Tampoc val la pena fer un ús excessiu de sedants, ja que frenen la reacció i perjudiquen la capacitat del cervell per processar informació.
Pas 2
Cal matinar per no haver de precipitar-se al matí. A més, al vespre, és millor desenvolupar diverses opcions de ruta en cas de força major.
Pas 3
L’actitud interior és molt important. Heu d’entendre que fins i tot el pitjor resultat no serà fatal per a vosaltres. Fins i tot si això passa, només cal que creieu que tot el que no es fa es fa del millor. Com més tranquil estigueu, més confiat serà el vostre discurs.
Pas 4
Cal preparar-se bé per al discurs, però no cal memoritzar el discurs fins al més mínim detall, centrant-se en la reacció esperada dels interlocutors. Aquesta tècnica és dolenta ja que la mínima desviació cap al costat us incapacitarà completament.
Pas 5
Si hi ha cua a l'examen, no cal que us acosteu al final. Com més expectatives, més difícil és psicològicament. Millor intentar ser dels primers a actuar.
Pas 6
Sintonitza el diàleg. Comporta-te amb cortesia i correcció. Fer un pla. El pla s’hauria d’escriure de manera gran i clara per tal de no ficar-vos a les notes.
