Maneres de reduir l’ansietat i la por a parlar en públic.
La por a parlar en públic és una de les cinc pors més importants que observa la majoria de la gent. Suposem que descobriu que esteu a punt de fer una aparició pública. La reacció habitual a aquestes notícies és l’emoció o la por, en funció de la inclinació que hi tingueu.
Com reduir la por i l'ansietat:
1. Reserva un temps que ningú et molesti. Necessitareu de 20 a 50 minuts.
2. Relaxa't i concentra tota la teva atenció en les teves sensacions corporals. Per relaxar-vos, podeu utilitzar qualsevol mètode que us ajudi. Per a alguns, la música calmant ajuda, per a altres, a les sessions d’entrenament autogènic.
3. Penseu en la propera actuació. Mentre ho pensis, sentiràs canvis en les teves esferes emocionals i corporals. Sorgirà por i emoció. La vostra tasca és rastrejar amb precisió les manifestacions corporals d’aquestes emocions. Normalment es manifesten a través de l’augment de la freqüència cardíaca, de diverses sensacions al pit i a l’abdomen, “tirant a l’estómac”, etc. Podeu sintonitzar les emocions de la por i l’excitació i sentir-les com certs coàguls que palpiten al cos.
4. Ara imagina la situació del teu discurs més brillant. Imagineu-vos que esteu davant del públic i que us miren. Presteu molta atenció a tots els sentiments que us generen l’excitació i la por. I atureu-vos una estona. Està mentalment en una situació de rendiment i se centra en els seus sentiments. No tingueu por dels vostres sentiments. No poden fer-te mal.
5. Permeteu que els vostres sentiments negatius siguin presents en vosaltres, no intenteu desfer-vos-en, només sentiu-los, experimenteu emoció i por, sinó conscientment. Això trigarà una mica. Potser de 10 a 30 minuts. En algun moment, notareu que els vostres sentiments negatius, si no els combatreu, sinó que simplement convisqueu amb cura, començaran a fondre's. Podreu experimentar el pic de l’emoció per endavant, més que no pas en una situació d’actuació, i per tant la situació en sí serà més tranquil·la i constructiva.
