La por irracional de parlar en públic és un problema molt comú. Les subtileses poden ser diferents: la gent té por de fer una reserva, començar a tartamudejar, oblidar el text, etc. Però la base de la por és la mateixa: la condemna i el ridícul del públic.
Instruccions
Pas 1
Comprendre que la por a parlar és irracional. No correu el perill de patir una malaltia greu i encara més la mort si oblideu algunes paraules del discurs preparat amb antelació, de manera que no es tracta d’un instint d’autoconservació. En centrar-vos en la vostra por, la feu més forta. Tanca els ulls, imagina la màquina que dóna lloc a la teva por a actuar. Apropeu-vos-hi, agafeu l’interruptor amb la mà i tireu-lo bruscament cap avall. Sent com es retira i mor la teva por, com perd el poder sobre tu.
Pas 2
Reconeix el teu dret a la por, no l’endinsis ni l’amaguis. Teniu dret a tenir por independentment del vostre sexe o edat. Brilla la por a la cara, burla-la, treu-la de les profunditats del subconscient. Imagineu-vos un públic ple de gent. Transforma el teu públic aterridor en una cosa divertida o desvalguda: nadons, personatges de dibuixos animats, gatets bonics. No us faran mal perquè sou més forts que ells.
Pas 3
Sotmetre el públic. Prepareu algunes frases amb antelació per demostrar que teniu poder sobre el vostre públic. Per exemple, podeu citar un acadèmic i demanar als participants que escrivin aquest important pensament. En el context del vostre discurs, podeu incloure un requisit per mirar per la finestra o la pissarra que hi ha darrere de l’esquena. Vegeu com els oients segueixen el vostre ordre i entenen: estan a les vostres mans, us obeeixen i no us poden fer mal.
Pas 4
Superviseu el vostre estat. Si fins i tot pensant que esteu a punt de realitzar, sentiu símptomes alarmants, esteu començant un atac de pànic. Els símptomes poden ser diferents: marejos, augment fort de la pressió, debilitat, sudoració, tremolors, augment de la respiració i del ritme cardíac, etc. Així, el vostre cos protesta contra l’estrès i us obliga a evitar situacions en què pot sorgir. Si l'atac de pànic es produeix repetidament, es recomana consultar un psicoanalista.
Pas 5
Podeu intentar gestionar vosaltres mateixos l’atac de pànic. Imagineu-vos que parleu amb un públic. Si us sentiu malament, intenteu calmar-vos. Respireu uniformement, inhalació curta i espiració llarga. Digueu-vos que aquesta condició no és perillosa, que esteu preparats per fer-ho i que podeu fer-hi front. Escolta la teva respiració. Somriure, cantar, ballar, parlar amb algú, riure davant la por. Si podeu controlar el pànic, la propera vegada us serà més fàcil. I aviat oblidareu què és la por a parlar.
