La ràbia és un dels sentiments negatius humans més poderosos, que de vegades no només és difícil, sinó també impossible de fer front. Però el comportament enutjat empitjora les relacions laborals i familiars, a més d’afectar negativament el benestar. Per tant, és molt important aprendre a fer front a la seva ira.
Instruccions
Pas 1
Tan aviat com sentiu que el sentiment d'ira us captura, atureu-vos un moment, no us rendeixin completament a les seves tenaces potes. Si esteu al màxim de les vostres emocions, compteu lentament fins a deu i, a continuació, feu l’exercici de respiració. Respireu profundament i lentament, sentint l’aire omplir-se i deixar els pulmons.
Pas 2
Però és més fàcil aturar les explosions d’ira quan encara no us ha pres possessió. Tan bon punt sentiu que el pols va començar a accelerar-se, el cos trenca un petit tremolor i la boca s’asseca gradualment i s’atura en aquest punt. No bullis, exhala. No deixeu que la vostra sensació negativa s’acceleri, aleshores serà més fàcil fer-hi front. Respira, intentant igualar la freqüència cardíaca.
Pas 3
Digueu-vos que esteu enfadats. Allunyant de si mateixos aquests pensaments, sense admetre’ls, només cau més en un fosc abisme. Dir "estic tranquil" i bullir amb ràbia no és la millor manera de resoldre el problema.
Pas 4
Si sentiu que s’estan dient coses desagradables sobre vosaltres a l’esquena, és clar, immediatament començarà a augmentar una onada de negativitat. Per calmar-la, deixeu l’habitació. Si us trobeu en una situació en què no podeu sortir de l'habitació, visualitzeu la porta i sortiu-ne. Això es calmarà una mica i us donarà temps per pensar-hi les coses.
Pas 5
Analitzeu què desencadena els vostres sentiments d’ira. Qui eren les fonts de les vostres emocions negatives: el vostre cap, company de feina, mare, amic o vosaltres mateixos. Què van fer exactament per enfadar-vos? O potser inicialment us havíeu equivocat en algun lloc? Intenta rastrejar amb detall tota la cadena d’origen dels sentiments negatius.
Pas 6
Parleu amb l’agressor o l’amic. Cal que parleu amb algú, alhora que escolliu les vostres paraules amb cura, controlant les emocions i no expressant acusacions. Parleu de manera constructiva i al punt, de la manera més discreta possible. Al cap i a la fi, és més important per a vosaltres resoldre la situació i no omplir d’acusacions algú, cosa que agreujarà encara més la situació.
Pas 7
L’activitat física té un efecte beneficiós sobre el nostre cos, el satura d’oxigen, els músculs es mouen, la sang corre a zones importants i, com a resultat, el benestar d’una persona es normalitza màgicament. Si "bulliu", incapaç de calmar-vos i, encara més, de mantenir una conversa adequada, sortiu a l'aire lliure i passegeu uns quants blocs. Sentireu alleujament en 10-15 minuts, ja que la vostra energia negativa es dirigirà en direcció positiva, en moviment.
