Cada dia, la gent s’enfronta a diversos irritants. Algú a la feina, algú a casa. Les situacions poden ser diferents i tothom les percep a la seva manera. El nen va trencar el gerro, el marit va tornar tard de la feina, el subordinat no va completar la tasca. Tot això provoca ràbia. En aquests moments, tot el que hi ha dins bull a causa de la ràbia i es poden dir paraules innecessàries, de les quals se sentirà avergonyit més endavant.
Motius de la ira:
- Orgull ofès. Algunes persones pensen que el delinqüent vol ofendre específicament o ferir la seva autoestima amb el seu comportament. Fa mal. I hi ha ganes de venjar-se.
- Sentiments d’impotència. Sempre és més fàcil saltar sobre el més feble. Sovint una persona se sent ferida, té por o no pot protestar. En aquests casos, tota la ràbia pot vessar-se sobre el nen que va caure sota el braç. Això és més fàcil de fer que sotmetre un cap odiat.
- Recarregueu-vos amb l’agressivitat i el desig de dirigir-la als altres. Molt sovint, a la feina o en altres llocs, una persona es troba en un entorn força tens, on li criden. Després d’haver rebut una part d’ira, només es pot abocar a persones indefenses que no podran lluitar. Però cal recordar l’efecte “bumerang”. Al cap i a la fi, totes les coses dolentes tornaran a tenir una mida múltiple algun dia.
- El desig de defensar el vostre punt de vista. Quan una persona es dispara de sobte en resposta a les crítiques als altres, això vol dir que inconscientment intenta defensar la seva opinió davant de les persones amb qui una vegada discutiria. Aquests poden ser pares, professors i altres.
Maneres de combatre la ira:
Per no ofendre les persones que us envolten, heu de renunciar a la situació estressant a temps. Es pot dir a l’interlocutor que està molt nerviós i que ha d’acabar la conversa per evitar conflictes. Després, deixeu l’habitació, calmeu-vos i torneu amb el cap fresc.
Us podeu imaginar un enemic. Ajuda a alleujar l'estrès i obtenir alleujament. Per fer-ho, podeu fer un maniquí o penjar una bossa de boxe i lluitar amb un enemic. També us podeu imaginar l’agressor en una situació divertida. Per exemple, com va caure al fang o va vessar alguna cosa sobre si mateix.
Per controlar les explosions d’agressió, podeu penjar una foto de la persona que crida sobre la taula i intentar no semblar-la.
Els psicòlegs suggereixen que escriviu una carta al vostre agressor. Heu de deixar totes les vostres emocions negatives en paper, llegir-les i esquinçar-les.
Per no sucumbir als atacs d’ira, cal alternar el treball amb el descans. Els caps de setmana es pot anar a relaxar-se a la natura, anar a dormir abans, caminar més sovint i fer esport. S'ha demostrat que l'activitat física és positiva.
Podeu provar exercicis de respiració. En situacions crítiques, cal respirar profundament i mantenir l’aire un parell de segons. Cal repetir 10 vegades.
Els sedants us ajudaran a recuperar-vos. Pot ser tant pastilles com tintures d’herbes.
Però és millor entendre la causa de la vostra ira i fer-hi front amb el problema de seguida. En cas contrari, l’agressió perseguirà tota la vida.
