Què és la ira? Estat emocional en què una persona no pot controlar una reacció negativa a esdeveniments o afeccions. Si aquestes explosions d’emocionalitat no són infreqüents, hauríeu de pensar com fer-hi front.
Pot ser útil imaginar-ho, però és millor veure’t de costat en un moment d’ira. La imatge no és agradable! La cara vermella, les celles solcades, les fosses nasals estirades i la boca torta. Per a les noies, el mètode de mirar des de fora pot ser especialment eficaç. És categòricament impossible frenar la ira sense esbrinar els motius i sense avaluar-ne les conseqüències. La supressió d’emocions negatives condueix a una depressió de l’estat psicològic, i després físic (estrès al cor, tracte gastrointestinal, migranya).
A l’altre extrem hi ha l’alliberament de la ira amb o sense raó. Això tampoc no és una solució al problema, una negativitat excessiva alienarà amics i coneguts i la salut estarà en perill (càrrega al cor, augment d’hormones, pujada d’adrenalina). Sentint una onada d’ira, heu d’intentar canviar el vostre estat interior. Per exemple, canalitzar l’energia cap a l’exercici, caminar o córrer. No sempre és possible escapar, a la feina, per exemple. En aquest cas, podeu apretar i desconnectar els punys diverses vegades, respirar profundament deu. Una altra opció és pensar alguna cosa agradable, dient-ho mentalment fins que la sensació d’ira se substitueixi per l’alegria.
Podeu derrotar un atac d’ira amb l’ajut d’un reflex. Sorprenentment, si somriu (fins i tot amb dificultats), se li ve al cap un record positiu involuntàriament. És important recordar que controlar les emocions i ser capaç d’actuar racionalment allà on només es vol arrencar i llançar és molt difícil, però val la pena. Els esforços no seran en va quan la ràbia retrocedeixi i tots els signes vitals tornin a la normalitat: freqüència cardíaca, pressió arterial, nivells d’adrenalina i freqüència respiratòria. En aquest moment, la millora de les condicions físiques es fa sentir més. I la idea que aquesta millora s’obté mitjançant accions adequades condueix a la satisfacció moral.
Un altre fet important que no s’ha d’oblidar és la infecciositat de les emocions humanes. Per tant, cal pensar en la salut dels éssers estimats abans d’oprimir la situació amb el seu crit. Quan la negativitat cau des de l’exterior, val la pena reaccionar no amb emocions anàlogues, sinó amb un somriure i un positiu, aleshores l’agressor haurà de suavitzar-se i canviar la seva ira per misericòrdia.
