La ràbia és un dels pitjors sentiments d’una persona i no tothom és capaç d’afrontar-la. Però per a tothom és extremadament important aprendre a controlar-lo, perquè els esclats regulars d’ira espatllen les relacions amb els éssers estimats, amics i empleats de la feina. A més, aquest comportament té un impacte negatiu en la salut. Per aprendre a combatre la ira, podeu utilitzar els consells següents.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, cal parar atenció a la respiració, perquè qualsevol emoció s’associa a la manera de respirar. Per tant, al primer signe d’ira, feu un exercici de respiració. Respireu ràpidament i profundament, i després exhaleu suaument. Juntament amb l’aire, allibereu tota tensió. Aquest exercici s’ha de realitzar almenys diverses vegades. T’ajudarà a concentrar-te, a calmar-te, a frenar la freqüència cardíaca i a controlar-te de nou.
Pas 2
A més, podeu utilitzar una altra tècnica potent: comptar mentalment fins a cent. Quan es produeixen esclats d’ira, és molt important aturar-se a temps i pensar en les conseqüències del seu comportament. És aquesta tècnica la que us permetrà distreure’s i no trencar la fusta. Podeu afegir determinats objectes als números, per exemple: un pardal, dos porcs, tres girafes, etc.
Pas 3
Si és possible, és aconsellable realitzar diversos exercicis físics. Tenen un efecte positiu sobre el cos, saturen el cos d’oxigen, et tonifiquen i, en conseqüència, milloren el benestar i l’estat d’ànim d’una persona. Agafeu-vos, gireu els braços, empenyeu cap amunt, qualsevol activitat física us ajudarà a recuperar els vostres sentits.
Pas 4
Una de les maneres més fàcils de calmar-se és evadir la ràbia sobre algun altre objecte (per exemple, es pot trencar un llapis, trencar un plat). En aquest cas, el més important és no exagerar i no trencar una cosa important i estimada per a vosaltres.
Pas 5
Recordeu que l’aire fresc és molt beneficiós per al vostre estat d’ànim. Per tant, és útil fer un descans i sortir al carrer. Però, en qualsevol cas, no conduïu en aquest estat.
Pas 6
Imagineu-vos que teniu una armadura impenetrable. Et permet distreure’t completament del món que t’envolta. Feu un pas enrere del que està passant i assumiu el paper d’observador.
