La ràbia és una emoció força forta que té un efecte destructiu en una persona. Sucumbint a la ràbia, deixes d’escoltar la teva pròpia ment. En aquest estat, podeu cometre un acte que després penedireu. Per tant, és important controlar la vostra ira.
Instruccions
Pas 1
Intenteu resoldre el problema que us provoca ràbia. És possible que estigui indignat de ser tractat injustament. I creieu que aviat començareu a bullir de debò. No deixeu anar la situació. Defensa’t i defensa la teva opinió. Aleshores no hi haurà motius d’ira. Aquest mètode és bo, lògic, però no sempre és aplicable. Hi ha situacions en què cal extingir emocions negatives, però la seva causa no es pot eliminar ràpidament.
Pas 2
Mireu les vostres paraules. El jurament, els insults i un to elevat poden ser el començament d’un autèntic escàndol. Funciona la forma trillada de comptar fins a deu abans d’obrir la boca en un atac de ràbia. Fins i tot en un període tan curt d’inactivitat, la ment comença a guanyar-se les mans sobre les emocions negatives.
Pas 3
Trobeu una sortida per als sentiments desagradables acumulats. Baixeu mentre netegeu o al gimnàs. Dibuixa el teu maltractador en un estil de dibuixos animats, imagina’l en una situació desagradable i divertida.
Pas 4
Feu un descans de les vostres preocupacions. En un moment commovedor, quan les vostres emocions estan a punt de bullir, canvieu al cor del problema. Posa’t a la pell de la persona que et provoca negativitat, endinsa’t en el contingut de les seves frases. Mostrar empatia us ajudarà primer a entendre que us heu equivocat i després a calmar-vos.
Pas 5
Aprèn a perdonar. Una actitud condescendent envers els errors d’altres persones, l’amor pels altres i la fe en les persones us ajudarà a evitar esclats d’ira. Si veieu una amenaça en cada persona, enemiga, no s’evitaran les emocions negatives.
Pas 6
Controleu la vostra salut. La disminució de la vitalitat, la pèrdua d’energia i recursos corporals, redueixen la vostra capacitat de resistir les emocions negatives a gairebé res. Al mateix temps, el benestar i la salut us ajudaran a construir immunitat contra les explosions d’ira i ràbia.
