De vegades, és molt difícil controlar les emocions. Però per semblar digne als ulls de la gent que l’envolta, heu de treballar en vosaltres mateixos i aprendre a frenar la ira i la irritabilitat. La ràbia destrueix les relacions. Les paraules que es pronuncien amb ràbia deixen una petjada desagradable i les decisions que es prenen en aquest estat sovint resulten errònies.
Instruccions
Pas 1
Intenta esbrinar els motius de la teva ira. Alguna persona és provocadora o té algun tema adolorit? O estàs enfadat amb algun comentari que t’adreça? Si algú us molesta, mantingueu la vostra comunicació al mínim i, si us trobeu per casualitat, obligueu-vos a somriure i saludar educadament. Si no suportes un cert tema de conversa, evita-ho o intenta ser passiu en la discussió. Si apareixen esclats d’ira en algun comentari que t’adreça, treballa la teva visió personal del món i és necessària la capacitat d’acceptar crítiques.
Pas 2
Imagineu-vos com mireu des de l’exterior durant un cop d’ira i com l’interlocutor us percep. Si és possible, aneu al mirall en estat irritat i aprecieu l’aspecte d’una persona que no pot controlar-se.
Pas 3
Intenteu calmar-vos abans de respondre de manera grollera o de cridar a l’altra persona. Feu algunes respiracions profundes. Compta fins a deu i formula la resposta correcta al teu cap.
Pas 4
Si trobeu que no podeu contenir la ira, aneu a una altra habitació o a fora. Feu uns quants exercicis físics perquè el vostre cos se senti lliure. Si la ira se’t sobrepassa al lloc de treball, agafa paper no desitjat i trenca’l en trossos petits. Intenteu canviar a una activitat.
Pas 5
Intenteu mirar la situació des de fora, si el problema val la pena el cost de les emocions. És possible trobar la solució adequada? Tens prou arguments per defensar la teva opinió? Si no esteu segur de si teniu raó o no sabeu provar les vostres paraules, feu un pas enrere de la conversa.
Pas 6
No inicieu cap enfrontament ni converses desagradables quan estigueu cansats. En cas contrari, fins i tot una bagatelia insignificant pot provocar-vos una tempesta d’emocions i provocar ràbia. Trieu el moment adequat per avaluar adequadament la situació i poder controlar les vostres emocions.
