El ressentiment és un dels sentiments més destructius. Gràcies a ell, s’obliden les coses bones que hi havia al passat, no hi ha una alegria de ple dret en el present i no hi ha cap oportunitat per crear un futur favorable, perquè et fa experimentar emocions negatives una i altra vegada. Paradoxalment, tot i que el ressentiment es dirigeix a qui va causar el problema, provoca el major mal a la psique i a la salut de qui no pot fer front a aquest sentiment, oblidar i perdonar situacions passades.
Necessari
- - papereria;
- - literatura sobre psicologia de les relacions interpersonals;
- - literatura sobre gestió de conflictes.
Instruccions
Pas 1
Per oblidar i perdonar el passat, intenteu entendre la causa del conflicte. El més probable és que, en un atac de baralla, la situació no es percebés del tot de manera adequada i es pogués exagerar la força de l’insult infligit. Si ha passat algun temps i us heu calmat una mica, mireu la situació des de fora. Escriure aquesta història en paper us ajudarà a veure la situació de manera més imparcial.
Pas 2
Intenta desfer les emocions negatives. No només a la gent que us envolta i sense l’ajut de l’alcohol. Les activitats esportives o creatives són les més adequades. Una altra bona manera d’oblidar el rancor és ajudar desinteressadament els que tenen problemes. En fer el bé als altres, primer ajudaràs a tu mateix.
Pas 3
No acumulis rancors. Si és possible, discutiu la situació immediatament. Potser, havent après els motius de l’altra persona, entengueu que no val la pena aferrar-s’hi. Si no podeu discutir amb ell, parleu de la situació amb un amic, un psicòleg o un sacerdot.
Pas 4
Passeu a la pell del vostre agressor. Penseu per què va fer això. Potser, per circumstàncies, simplement no tenia cap altra opció. Aleshores, el ressentiment pot donar pas a un sentiment completament diferent: l’empatia. És molt millor que portar un negatiu dirigit a una altra persona. Llegiu la literatura sobre resolució de conflictes i la psicologia de les relacions interpersonals: us ajudarà a comprendre la situació.
Pas 5
Si el delicte és massa fort, repetiu aquesta fórmula: "Us perdono, (nom del delinqüent), perquè vosaltres (aquí expliqueu l'essència del conflicte)". Cal repetir moltes vegades fins que sentiu que sou capaç de deixar anar la situació. Segons el grau de ressentiment, aquesta feina pot trigar d'un dia a diversos mesos.
Pas 6
Recordeu que perdoneu principalment perquè el necessiteu per continuar vivint una vida satisfactòria. Per tant, no espereu que l’agressor us estigui agraït i deutor. Si entén i s’adona de la seva culpa, demanarà perdó, bé. Si no, no us hi fixeu. Segueix construint la teva vida.
Pas 7
En alguns casos, sembla que el perdó només és possible si es venja. Però la venjança només donarà satisfacció temporal. Aleshores, en la majoria dels casos, s’adona que, ja que vau actuar de la mateixa manera que el delinqüent, vosaltres mateixos no sou absolutament millors que ell. Per tant, tot el negatiu que se li va dirigir anteriorment es pot llançar amb seguretat a la vostra direcció. En aquesta situació, no rebreu un creixement espiritual com a resultat de treballar en vosaltres mateixos.
Pas 8
Aprèn a perdonar no només els altres, sinó també tu mateix. Tots cometem errors. Apreneu a tractar-los com a lliçons de vida. Corregiu-los si és possible. Si no, penseu en què hauríeu d’haver fet i intenteu que això no passi en el futur.
