La ràbia és una emoció d’insatisfacció amb qualsevol fenomen, expressió d’una actitud marcadament negativa cap a ell. Pot tenir diferents graus, fins a un esclat emocional. La ràbia es manifesta en accions, expressions facials, pantomima, parla. Aquestes emocions negatives tan vives no són ben rebudes a la societat, per la qual cosa és important aprendre a desfer-se de la ira.
Instruccions
Pas 1
Els motius de la ira poden ser un malentès o la condemna de les persones que us envolten per les accions que heu fet o els impulsos per cometre-les. A més, els sentiments d’ira poden causar obstacles que impedeixin la realització dels vostres plans. La regulació de les manifestacions externes i internes de la ira justificada o injustificada es basa en la capacitat de gestionar-se, així com en el coneixement de les normes de comportament cultural.
Pas 2
Per fer front a la ira, hauríeu de respirar profundament i exhalar-vos, i després començar a respirar, espirant lentament l’aire. L’ús correcte de tècniques respiratòries alleugerirà molt el vostre estat.
Pas 3
Desvieu l'atenció cap a l'aigua. Si en aquest moment no hi ha manera d’observar realment l’aigua, de sentir tota la seva pacificació, tanqueu els ulls i imagineu-vos-ho just davant vostre. Per exemple, us imagineu el mar. Penseu-ho en detall en els vostres pensaments. Mireu com les ones cauen. Sent l’aroma agradable del mar. Intenta relaxar-te.
Pas 4
A més, com a opció, podeu intentar agafar un tros de paper i anotar les vostres emocions negatives que us van fer sentir així. Escriviu el que tingueu al respecte. Després de tot el que s’ha escrit, esquinqueu o cremeu aquest full. Deixa que l’estat de ràbia et deixi anar.
Pas 5
Una forma molt bona i eficaç és la meditació. Toca música relaxant. Posa’t en una posició còmoda. Sentiu el vostre cos relaxar-se i esdevenir lleuger. Desconnecteu del món exterior. Concentreu-vos en la suau eufòria que us permet oblidar la ràbia que us va molestar tant.
Pas 6
Si realment voleu desfer-vos de la vostra ira, sempre hi ha una manera convenient d’ajudar-vos. En adonar-vos que els sentiments d’ira es destrueixen de dins cap a fora, hi ha l’oportunitat de trobar una manera que sigui eficaç per a vosaltres. Un psicòleg qualificat us pot ajudar.
