Una ombra és un conjunt de qualitats, característiques, creences, etc. que no acceptem en nosaltres mateixos. Tendim a projectar les nostres qualitats inacceptables. No volent trobar propietats inacceptables en nosaltres mateixos, les atribuïm a altres persones, al medi ambient i, després d’haver-les atribuït, perseguim: busquem, prestem atenció, ressentim, culpem. Per fer d'aquest procés de destructiu a constructiu, es pot utilitzar conscientment.
Explorar la vostra ombra no és una tasca fàcil. El contacte amb l’ombra provoca experiències i resistències desagradables. Si no sents la força per aguantar la negativitat, ajorna aquesta obra fins a temps millors.
Tot i això, tot i les emocions negatives que provoca el treball a l’ombra, és extremadament important. Rebutjant una cosa que creiem dolenta en nosaltres mateixos, ens privem de l’oportunitat de canviar i, encara pitjor, de ser nosaltres mateixos, de ser flexibles i adaptatius. Al cap i a la fi, segons K. G. Jung, a l’ombra s’amaguen els nostres poders creatius i aquells recursos que ni tan sols sospitem en nosaltres mateixos.
Per estudiar la vostra ombra, haureu d’aplicar el mecanisme de defensa psicològica amb projecció a propòsit. Per a això, és adequada una tècnica que els psicòlegs gestals utilitzen en el seu treball. La tècnica és la següent:
- Penseu en les persones o el tipus de persones que us fan rebutjar, voleu distanciar-vos o fins i tot una ira justa.
- Escriviu en un full de paper les seves propietats, característiques, actituds que especialment us molesten, repugnen, causen malentesos i indignació.
- Quan la llista estigui llesta, torneu al principi i feu-vos preguntes sobre cada tema: en quines situacions em comporto d'aquesta manera? Com puc manifestar aquesta qualitat a la meva vida? Què em fa negar la possibilitat de posseir aquesta propietat?
Com més propietats negatives t’enfaden, en tu mateix, en el teu comportament, ho reconeixes i descrius els límits de la seva manifestació, menys et molestaran en el comportament d’altres persones i més holístic i segur estaràs tu mateix …
