En situacions en què s’enfada deliberadament, pot ser difícil mantenir la calma. En reaccionar negativament a l’interlocutor, es pot cometre un error. Al provocador no li importa com se senti, no ho tindrà en compte i, molt probablement, ho oblidarà ràpidament. I el vostre estat emocional en ressentirà, de manera que no cedeu a la ira i la irritació.
Instruccions
Pas 1
Respireu profundament i intenteu comptar fins a 5 o 10. Això és difícil de fer quan les emocions són calentes, però amb el pas del temps, aquesta tècnica us permetrà controlar l’estat en el moment de les provocacions.
Pas 2
Intenta respondre amb calma al teu interlocutor, riu. Pensar en una broma o en una història divertida desactivarà l'atmosfera i alleugerirà la seva pròpia tensió. Somriu al teu "provocador". Això el desarmarà de manera molt més eficaç que el vostre crit defensant drets o dignitat ofesa.
Pas 3
Aprendre a respirar correctament. Si una persona s’enfada, la freqüència cardíaca augmenta. Recupereu la respiració a la normalitat, de vegades és suficient amb fer algunes respiracions profundes.
Pas 4
Sigues més savi. Recordeu que sou la persona més intel·ligent, seriosa i prudent. Això ajudarà a suprimir les emocions negatives i avaluar la situació de manera més sòbria. Sigues condescendent amb el que està passant.
Pas 5
No transfereixis la teva ira als altres. Intenta distreure’t, si no ajuda, inscriu-te a un gimnàs i compra una bossa de boxe. Després d’haver contingut la ràbia en el moment adequat, cal que la llenceu més endavant. Podeu fer flexions o simplement centrar-vos en una afició. Recorrent a això, no permetreu els conflictes i mantindreu la vostra pau interior.
Pas 6
Posa’t a la pell d’un provocador, és possible que els seus problemes et semblin insignificants. Penseu que els vostres problemes tampoc no tenen sentit per a algú. Insultant una persona, podeu provocar un conflicte llarg. Per tant, retingueu-vos i penseu en alguna cosa distreta. A la feina, penseu en què cuinareu per sopar i, a casa, penseu en l’informe inacabat i la propera reunió de planificació.
Pas 7
Somni. Imagineu-vos com es venjarà del delinqüent amb detall, podeu ofendre’l en els vostres pensaments, colpejar-lo, fer una altra molèstia. Desfeu-vos de la presència del provocador: aneu a algun lloc per negocis, passegeu pel parc. Allunyeu-vos del vostre company de viatge si el conflicte s’ha produït durant el transport.
Pas 8
No ho podeu evitar? Deixeu que la vostra agressió aparegui externament. No permeteu crits i insults, responeu amb calma, però amb sarcasme o de manera que perjudiqui l’orgull de l’enemic, però en cap cas alceu la veu i mantingueu una entonació uniforme.
