Amb estrès o excés de treball, sorgeixen sensacions desagradables: tensió nerviosa, rigidesa, ansietat, ansietat, por, mal de cap, disminució de la força mental o física. El mètode Klyuch consta de cinc passos i és recomanat pel Ministeri de Salut de la Federació de Rússia per reduir l'estrès i la fatiga en una persona que treballa.
Aquest mètode ajuda a alleujar ràpidament l’estrès, a dormir bé, a desfer-se de la por i l’ansietat, eliminar les “pinces nervioses” en situacions crítiques (exàmens, negociacions, competicions, emergències), augmentar l’eficiència i la rapidesa del pensament. A més, el mètode us permetrà desfer-vos dels complexos i estereotips del pensament; harmonitzar les relacions interpersonals i familiars; desbloquejar la creativitat. Tothom hauria de tenir aquest mètode.
Primer pas. Amb lleugers moviments de la mà, massatge les zones més tenses o doloroses del coll. Feu l’exercici assegut o caminant per l’habitació durant 5 minuts. Si es cansen les mans, sacsegeu-les de tant en tant.
Segon pas. Si és possible, poseu-vos de peu i esteneu els braços davant vostre. Mantingueu els braços relaxats als colzes i imagineu mentalment que els braços comencen a estendre’s de forma suau i automàtica en diferents direccions sense esforç muscular.
Si els braços comencen a separar-se, això significa que la relaxació s'ha activat i comença la reducció de l'estrès. Repetiu aquesta tècnica 3-4 vegades. Si, amb tots els vostres esforços, les mans no es separen, esteu massa "agafats". Feu alguns dels vostres moviments habituals d’escalfament, algunes respiracions profundes i sortides. Després, agiteu les mans i torneu a repetir la tècnica de separació.
Tercer pas. Esteneu els braços cap al costat de la manera habitual (amb l'ajut dels esforços musculars) i sintonitzeu mentalment el moviment suau invers dels braços entre si. Repetiu la tècnica 3-4 vegades.
Si el truc no funciona, feu una mica d’escalfament com al pas anterior.
Quart pas. Baixa les mans i imagina mentalment que un d’ells flota suaument. Imagineu-vos que esteu en gravetat zero. Connecta l’altra mà. Aixequeu i baixeu els braços suaument diverses vegades. Després d’aixecar els braços força amunt, respireu dins i fora i relaxeu-vos. Experimenta una sensació de lleugeresa.
Cinquè pas: després de completar aquests exercicis, seure o estirar-se immediatament. És en aquest moment quan apareix una sensació d’alleujament i llibertat interior.
Després de completar aquests exercicis, experimentareu frescor, vigor i plenitud de força.
