Cada dia la gent s’enfronta a certs factors que provoquen estrès i, literalment, inquieten. Aquí teniu algunes maneres de millorar el vostre estat emocional en 5 minuts.
Entrenament curt
Els esports poden augmentar els nivells de serotonina a la sang, per la qual cosa no hauria d’estranyar que aquest element estigui al capdamunt de la llista. Un entrenament breu i intens pot animar-vos, així que trobeu un lloc apartat i simplement salteu o poseu-vos a la gatzoneta a un ritme ràpid de 20 a 30 vegades. Això us ajudarà.
Riu
Per descomptat, en una situació d’estrès, no tens temps per divertir-te. Però tan aviat com sorgeixi l’oportunitat, intenteu trobar un motiu per riure sincerament. Podeu veure un vídeo de YouTube o simplement recordar un incident molt divertit de la vostra vida.
Aroma cítric
Porteu una ampolla d’oli essencial de taronja o, millor, la mateixa fruita. Segons la investigació, l’olor d’una taronja augmenta instantàniament l’estat d’ànim i aporta harmonia emocional.
Entrenament d'estirament
Un entrenament intens no només pot elevar el vostre estat d’ànim, sinó que també pot fer estiraments. Durant els exercicis d’estirament, el nostre ritme respiratori es restaura i ens sentim més tranquils i relaxats.
Meditació
L’exercici de respiració sol trigar de 3-5 minuts i el podeu fer a qualsevol lloc. Seieu còmodament, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Feu-ho fins que consigueu concentrar tota la vostra atenció només en la inhalació i l'exhalació i, per dir-ho així, distancieu-vos del que està passant.
Teràpia del color
Recentment, els llibres per pintar per a adults s’han popularitzat. Si canvieu el focus per pintar patrons intricats, podeu fer front a l’estrès i l’insomni. A més, en triar determinats colors per a cadascun dels dibuixos, també s’eliminarà les emocions negatives i podrà entendre millor el seu estat d’ànim.
passejar
Caminar lentament també és una mena de meditació. Feu que sigui una norma passejar a l’aire lliure cada dia abans d’anar a dormir per alleujar l’insomni.
Crid
Agafeu un coixí, poseu-hi la cara i crideu de cor. Així estalvieu els nervis dels altres i, al mateix temps, deixeu anar el vapor. Hi ha situacions en què no pots prescindir de crits, per la qual cosa és millor llençar emocions negatives sol amb tu mateix i no amb el teu cap.
