Mitjançant investigacions científiques s’han identificat les formes més ràpides i efectives de reduir l’estrès mental i millorar l’estat d’ànim. Prendre només uns minuts pot ajudar el cos a recuperar-se de l’estrès més ràpidament.
Instruccions
Pas 1
Somriu. El somriure calma i alleuja l’ansietat interior. Somriu al mirall o dibuixa una cara somrient i penja-la en un lloc destacat.
Pas 2
Escalfeu-vos les mans. Quan la por o l’ansietat s’apoderen de vosaltres, el sistema nerviós dirigeix el flux sanguini cap als músculs grans, cosa que inconscientment indica protecció contra el perill físic, de manera que les mans es refreden. Quan intenteu escalfar-los, es diu automàticament al sistema nerviós que esteu a salvo i que hi ha pau interior.
Pas 3
Feu una donació d’alguns fons. Tant se val si és una àvia pobra o una persona amb discapacitat, donar és una mena d’acció kàrmica que afectarà psicològicament positivament la lluita contra l’estrès, millorant la moral.
Pas 4
Menja alguna cosa de cereals integrals. Crispetes de blat de moro o cereals: aquests aliments són rics en carbohidrats, que augmenten els nivells de sucre en sang, que al seu torn eleven els nivells de serotonina, un neurotransmissor responsable de la calma i els sentiments positius.
Pas 5
Cavar a l’hort. El 2011, científics holandesos van trobar que només 30 minuts de jardineria o treball al jardí eren efectius per calmar i reduir l’estrès.
Pas 6
Abraça’t. Quan els pensaments negatius els turmenten, s’envia al cervell un senyal que augmenta la pressió arterial, l’adrenalina i el cortisol (l ’“hormona de la mort”) a la sang. Els investigadors en aquests moments recomanen abraçar-se, cosa que pot calmar-se internament.
Pas 7
Mou-te. Només cal fer 2 minuts d’exercici o moviment per canviar l’estat d’ànim mentre augmenta la freqüència cardíaca. La posició a la gatzoneta o el salt augmenta els neurotransmissors com la norepinefrina, la dopamina i els antidepressius de la serotonina.
Pas 8
Menja una barra de xocolata. El gust de dolços a la llengua fa augmentar l’hormona endorfina, cosa que provoca una pujada de benestar. La xocolata negra també conté flavonoides que tenen un efecte positiu sobre l’estat d’ànim.
Pas 9
Feu aromateràpia. Se sap que els olis essencials de llimona, llima i taronja us eleven l’estat d’ànim. Barregeu 15 gotes d’oli essencial amb 2 cullerades d’aigua, ruixeu-les per l’habitació o afegiu aquesta barreja a un llum d’aromes perquè l’aire de l’habitació estigui saturat amb l’olor dels cítrics. L’olor d’oli d’espígol també tindrà un efecte positiu abans d’anar a dormir. Podeu fer bosses d’aromes especials i penjar-les al llit.
