L’estrès és la resposta del cos als canvis. Fins i tot els canvis positius causen preocupació: una nova feina, una reunió molt esperada. Però normalment, quan es parla d’estrès, signifiquen adversitat i xoc. L’estrès crònic o intens afecta negativament la salut, les relacions i el benestar emocional.
L’estrès és més fàcil d’afrontar si es calcula a temps. Un cop reconegut això, es poden utilitzar estratègies senzilles per alleujar l’estrès abans que la situació es desaprofiti.
Símptomes comuns:
- irritació, fatiga;
- mals de cap, oblit, problemes de concentració;
- indigestió: dolor abdominal, restrenyiment, diarrea;
- tensió muscular - dolor a l'esquena, al coll;
- insomni;
- pressió arterial alta, pols ràpid.
És important fer un seguiment del vostre comportament per conèixer l’origen dels símptomes. Per exemple, menjar en excés al final del dia o mossegar-se les ungles després de conèixer el cap. Conèixer el motiu facilita la solució del problema.
Si la situació no requereix la intervenció d’un especialista, un simple exercici ajudarà a fer front a l’estrès.
"Relaxació muscular progressiva"
Per relaxar la ment, cal aprendre a esforçar-se lentament i gradualment i després relaxar els músculs de tots els grups al seu torn. La tensió del grup muscular es manté durant 5-10 segons. Si sentiu dolor o molèsties, ometeu-vos els músculs. És útil mantenir els ulls tancats mentre realitzeu l’exercici i visualitzar una onada de relaxació. No aguantis la respiració. Es pot treballar començant pel cap i baixant cap a les cames, o viceversa: l’ordre de la tensió muscular ha de ser natural. L'exercici es pot fer assegut en una còmoda cadira o estirat al sofà. Si la ment comença a vagar, s’hauria de tornar a la visualització.
També podeu fer activitats repetitives durant 10 minuts per alleujar l’estrès agut però no crònic o intens.
Maneres d’alleujar l’estrès:
1. Dutxa’t.
2. Feu un massatge al coll.
3. Premeu una pilota petita, colpeu una pilota de futbol o abraçeu un coixí.
4. Compteu lentament fins a 100 i torneu.
5. Escriu 10 coses que agraeixes.
6. Feu una llista de preocupacions i determineu què es pot fer ara.
7. Juga amb mascotes.
8. Medita.
9. Feu estiraments o diverses postures de ioga.
10. Passeja, salta la corda.
11. Ballar o escoltar la seva música preferida.
12. Teixir, esculpir, dibuixar, pintar.
13. Recolliu flors, fulles, cons, castanyes o petxines.
14. Seu al sol, prepara te.
Tot això es pot fer en un curt període de temps i tornar a la vostra rutina diària. Cal, basant-se en les preferències personals, escollir els mètodes adequats, afegir o deixar anar alguna cosa, fer la seva pròpia llista i fer servir una estratègia anti-estrès regularment. La pràctica constant farà que les accions siguin automàtiques, cosa que no permetrà que l'estrès s'acumuli, s'acumuli i es converteixi en un tipus d'estrès destructiu.
