Si creieu que perdeu la calma, perdeu el control sobre les vostres emocions o feu alguna cosa que no voldríeu, preneu-vos 10-15 minuts i torneu a la normalitat.
1. Acuéstese d'esquena amb les mans al llarg del cos, amb els palmells cap amunt. Inclineu lleugerament el cap cap enrere, tanqueu els ulls i respireu pel nas.
2. Superviseu la respiració, sabent que respireu pel nas. Centreu-vos completament en la respiració i no penseu en res més. Sentiu-vos respirar l’aire i respirar un altre més càlid.
3. Respireu poc i mantingueu la respiració un moment. Al mateix temps, tensar tots els músculs durant uns segons, intentant sentir la tensió a tot el cos. En exhalar, relaxeu completament tot el cos. Repetiu 3 vegades.
4. Estirar-se tranquil·lament durant 2-3 minuts. Concentreu-vos a sentir la pesadesa del vostre cos. Gaudeix de la agradable sensació de relaxació.
5. Registreu tots els sons de l’entorn a la consciència, però no percebeu ni responeu de cap manera. Si heu sentit un so, heu sentit alguna cosa, observeu-lo a vosaltres mateixos, però no aguditzeu la vostra atenció i no intenteu aprofundir-lo.
6. Estirar les cames i transmetre el senyal a totes les parts del cos. Després que la tensió passi per tot el cos, relaxeu-vos i uniformitzeu la respiració.
7. Estirar-se uns minuts, respirar uniformement, sense demora. Obre els ulls i tanca els ulls de nou. Obriu de nou els ulls i estireu-vos com si us despertéssiu.
8. Seure suaument, sense sacsejades, i aixecar-se amb cura. Intenta recordar i mantenir un estat de relaxació interior.
Després d’aquests exercicis, us sentireu refrescats, plens de força i energia.
