A la nostra vida, de vegades es produeixen esdeveniments importants que han d’anar perfectament. Sovint l’èxit d’aquests esdeveniments depèn directament del nostre autocontrol. En adonar-se que són responsables del que està passant, molta gent comença a experimentar una excitació intensa, que en última instància condueix al fracàs. Per alleujar l’ansietat, utilitzeu diversos mètodes que us ajudaran.
Instruccions
Pas 1
Respira el més profundament possible i no escoltis el teu cor. En cas que comenceu a escoltar els batecs del cor, el seu ritme augmentat provoca una onada de por addicional. Quan respires profundament, la freqüència cardíaca disminueix una mica, cosa que ajuda a calmar el sistema nerviós. Proveu de comptar, per al compte de "sis", respireu, torneu a començar, torneu a comptar i expireu a "sis".
Pas 2
Seieu en una cadira i adopteu una posició oberta, desfeu-vos dels braços i les cames creuats. Relaxa els músculs de la cara i el cos, allunya les mans de la cara. El tancament i la tensió dels músculs no podran relaxar-se i calmar-se adequadament. Relaxeu conscientment tots els músculs del cos per desencadenar el mecanisme de relaxació psicològica.
Pas 3
En cas que aquests mètodes no funcionin, prengui un sedant fort. Altres sedants i medicaments contra l’ansietat són els més eficaços per alleujar l’ansietat. Assegureu-vos de seguir la dosi indicada a les instruccions.
