Tensió constant, ansietat per un esdeveniment, estrès sever: tot això pot provocar un estat d’irritabilitat i nerviosisme, quan qualsevol bagatella esdevé un problema important i es perd la capacitat de controlar les emocions negatives. Per alleujar el nerviosisme, podeu recórrer a l’ús de determinats mètodes.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, feu el vostre propi pla d’acció. La millor manera de tractar l’ansietat i el nerviosisme és recollir informació. Prepareu un tros de paper i un bolígraf i escriviu tot el que us preocupa. Després, mireu la llista resultant i traqueu un pla d'acció per a cada element. Per exemple, si heu perdut la feina i teniu por de no pagar les vostres factures, heu d’intentar recollir informació sobre la possibilitat d’ampliar un préstec bancari o trobar una altra feina a la mateixa organització.
Pas 2
Dóna’t l’oportunitat de somiar. Posa’t en una posició còmoda, apaga tots els estímuls externs i, tancant els ulls, imagina que et relaxes a una platja de sorra d’una illa deserta. Respireu el més suaument possible, penseu en com gaudiu de la pau i la tranquil·litat mirant l’oceà. Aviat us calmareu, la calor del nerviosisme disminuirà i sentireu que podeu tornar a pensar i actuar amb sentit.
Pas 3
Intenta no assumir massa responsabilitats. Si teniu més de 20 tasques i tasques domèstiques a la vostra rutina diària, intenteu deixar només les més importants, sense necessitat de retard. És possible que hagueu d’escurçar la vostra jornada laboral, compartir les tasques domèstiques amb els vostres éssers estimats o contractar una neteja.
Pas 4
Deixeu sempre molt de temps per divertir-vos. Marqueu al calendari els dies en què voleu divertir-vos i descansar de la vostra rutina diària, no deixeu que ningú ni res interfereixin en aquest horari.
Pas 5
Després d’haver exercit durant molt de temps durant el dia, creeu un microclima relaxant i edificant amb olis essencials de rosa, gerani o neroli. Un bany de peus o un lleuger massatge a la part inferior de les cames amb olis essencials de lavanda, taronja i farigola té un bon efecte calmant.
Pas 6
L’exercici és una de les millors maneres d’alleujar l’ansietat i la tensió. Si heu tingut un dia molt ocupat i després d’acabar sentiu fatiga emocional i fatiga extremadament greus, inscriviu-vos a un gimnàs o almenys passegeu a peu.
